Rimani sazio tutto il giorno, con questi 7 alimenti senza fronzoli

Indipendentemente dal fatto che ti alleni, lavori o ti rilassi, è importante mangiare cibi sani che ti manterranno sazio a lungo: può farti risparmiare tempo e denaro. Ecco sette alimenti che possono farti durare più a lungo.

1. Fagioli e lenticchie ti saziano a lungo

Fagioli e lenticchie sono alimenti molto nutrienti e sazianti. Contengono alti livelli di proteine ​​che è noto per ridurre la fame e aumentare la sazietà. Le proteine ​​richiedono anche più tempo per essere digerite rispetto ai carboidrati, il che aiuta a mantenerti sazio più a lungo. Inoltre, lenticchie e fagioli sono ricchi di fibre alimentari, che possono rallentare la digestione e aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Questi alimenti contengono anche amido resistente, un tipo di carboidrato che funge da fibra e contribuisce alla sensazione di sazietà. Esistono molti tipi diversi di fagioli e lenticchie tra cui scegliere, come fagioli neri, fagioli borlotti, ceci, lenticchie verdi e lenticchie rosse. Possono essere aggiunti a zuppe o insalate o utilizzati come base negli stufati.

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2. Sii pieno di cereali integrali per lungo tempo

I cereali integrali sono cereali che contengono tutte le parti del nocciolo: la crusca, il germe e l’endosperma. Esempi di cereali integrali includono avena, riso integrale, quinoa, pane integrale e pasta integrale. Sono ricchi di fibre alimentari in grado di ritardare lo svuotamento dello stomaco e aumentare la sensazione di sazietà. Inoltre, la fibra può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo la mancanza di energia e le voglie tra i pasti. I cereali integrali sono anche una buona fonte di vitamine del gruppo B, ferro, magnesio e altri importanti nutrienti. Puoi includere cereali integrali nella tua dieta mangiando farina d’avena a colazione, sostituendo il riso bianco con riso integrale o quinoa nei tuoi piatti principali o scegliendo pane o pasta integrali rispetto a versioni raffinate.

3. Mangia frutta e verdura: rimani sazio a lungo

Frutta e verdura sono importanti fonti di fibre alimentari che contribuiscono a una sensazione di sazietà. Inoltre, contengono molta acqua, che può anche aiutare a riempire lo stomaco e darti una sensazione di pienezza. È anche a basso contenuto di calorie, ma ad alto volume, il che significa che puoi mangiare porzioni abbondanti senza assumere troppe calorie. La maggior parte delle verdure e della frutta sono anche ricche di vitamine, minerali e antiossidanti, il che le rende una parte importante di una dieta sana. Puoi includerli nella tua dieta aggiungendo frutta ai cereali per la colazione o allo yogurt al mattino, mangiando verdure come spuntino o mangiando almeno metà del tuo piatto con verdure a pranzo e cena.

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4. Noci e semi vanno bene se vuoi essere sazio a lungo

Noci e semi sono ulteriori supercibi che possono contribuire a sensazioni di pienezza. Contengono un buon equilibrio di fibre, proteine ​​e grassi sani, che possono mantenerti sazio più a lungo. Il grasso richiede anche più tempo per essere digerito, il che contribuisce a una sensazione di pienezza. Puoi includere noci e semi nella tua dieta mangiandoli come spuntino, aggiungendoli alla tua insalata per aggiungere croccantezza o cospargendoli sui cereali o sullo yogurt mattutini.

5. Gli avocado sono deliziosi e ti fanno sentire sazio a lungo

L’avocado è un frutto altamente nutriente noto per il suo alto contenuto di grassi sani, in particolare grassi monoinsaturi. Questi grassi richiedono più tempo per essere digeriti rispetto ai carboidrati, il che contribuisce a una maggiore sensazione di pienezza. Oltre ad essere una buona fonte di grassi, gli avocado sono anche ricchi di fibre. La fibra può espandere lo stomaco e aumentare la sensazione di pienezza. Inoltre, gli avocado sono un’ottima fonte di una varietà di vitamine e minerali, tra cui potassio, vitamina K, vitamina E e vitamina C. Puoi includere gli avocado nella tua dieta aggiungendoli alle insalate, preparando guacamole o mangiandoli su pane tostato.

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6. Mangia pollo e tacchino: rimani sazio a lungo

Sia il pollo che il tacchino sono ottime fonti di proteine ​​magre. Le proteine ​​​​sono note per la loro capacità di mantenerti sazio più a lungo perché impiegano più tempo a digerire rispetto ai carboidrati. Questi due tipi di carne sono molto diversi e possono essere preparati in molti modi diversi, rendendoli facili da includere nella dieta. Pollo e tacchino possono essere fritti, grigliati, arrostiti o bolliti e utilizzati in qualsiasi cosa, dalle insalate e impacchi alle zuppe e stufati. Inoltre, forniscono importanti nutrienti come le vitamine del gruppo B, che aiutano il corpo a convertire il cibo in energia, e lo zinco, che contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.

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7. Le patate dolci ti saziano a lungo

Le patate dolci sono un ortaggio a radice amidacea ricco di fibre. La fibra aiuta a fornire una sensazione di pienezza duratura perché ci vuole tempo perché il corpo la scomponga. Inoltre, le patate dolci contengono un tipo di fibra nota come fibra solubile. Quando la fibra solubile entra in contatto con l’acqua, forma una sostanza gelatinosa nello stomaco, che aiuta a rallentare la digestione e a mantenerti sazio più a lungo. Le patate dolci sono anche ricche di una varietà di vitamine e minerali, tra cui vitamina A, vitamina C e potassio. Puoi includere le patate dolci nella tua dieta arrostendole, bollendole, schiacciandole o persino usandole nei prodotti da forno.

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