In questo modo eviti il ​​gamnacke con gli esercizi giusti

“Lavoro a una scrivania e mi siedo davanti a uno schermo dalle sette alle otto ore al giorno. Dopo aver lavorato in questo modo per dieci anni della mia vita, comincio a notare che le mie spalle sono costantemente in posizione prominente, come le mie collo.”

Come posso invertire questa tendenza?

Quali esercizi sono applicabili? “

// Sofia

Esperto: “Sbarazzati della cattiva abitudine!”

“Purtroppo questo è un problema molto comune nella nostra società. Diventiamo sempre più sedentari e il corpo tende a collassare dopo un lungo periodo in posizione seduta. Stare fermi per lunghi periodi porta a una serie di processi negativi nel corpo, e la L’Organizzazione Mondiale della Sanità considera lo stare seduti fermi una minaccia per la salute pubblica.

Ma è facile liberarsi di questa abitudine! Il mio miglior consiglio è di fare diverse brevi pause durante il giorno. Alzati in piedi e fai alcuni esercizi di movimento, come alzare le dita dei piedi su una macchina per il caffè o accovacciarti mentre sfogli una nuova politica o una rivista. Stringere le spalle, il collo e il petto più volte al giorno.

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Un esercizio facile da fare durante il giorno è alzarsi in piedi, mettere le mani su una scrivania e piegarsi in avanti per estendere le spalle e il petto. Molto utile, carino e molto semplice.

L’esecuzione di vari esercizi di base è anche utile per prevenire il cosiddetto gamnack, in cui un nucleo forte aiuta il corpo a essere in grado di stare seduto in posizione eretta per un periodo di tempo più lungo.

Tre buoni esercizi di base

1. Blancan

Cerca di stare in piedi il più a lungo possibile. Scommetti almeno 45 secondi al giorno: noterai quanto gradualmente corri sempre di più.

falso sollevamento della gamba

Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Tieni i piedi vicini e solleva le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi. Di nuovo, lentamente, e ripeti.

3. siediti

Sentiti libero di provare diverse tecniche: inclinato, con i piedi su una panca o su una palla da pilates.