Grande studio: questo è il numero minimo di ore di sonno di cui hai bisogno ogni notte

Può distruggere la tua memoria, ridurre i tempi di reazione e indebolire il tuo sistema immunitario.

Le conseguenze del sonno scarso sono molte e ben documentate e la maggior parte delle persone ora sa che il numero di ore che trascorriamo sul cuscino è fondamentale per la nostra salute.

In generale, gli scienziati concordano sul fatto che il cervello umano adulto ha bisogno tra le sette e le nove ore di sonno per svolgere il suo vitale lavoro notturno e prepararsi per le sfide del giorno successivo.

Ma ora la lingua inglese ha Ricercatori dell’University College London, tra gli altri Ho trovato una sorta di punto dolente per il numero di ore di cui abbiamo bisogno quando abbiamo 50 anni o più per evitare un aumento del rischio di molte malattie gravi – e alla fine anche una morte prematura.

Segui i partecipanti per diversi decenni

Nello studio, i ricercatori hanno esaminato 7.864 dipendenti del governo inglese di età compresa tra 50, 60 e 70 anni del cosiddetto Whitehall Study II, che segue i partecipanti dal 1985.

Ai partecipanti al test è stato chiesto quante ore di sonno dormivano in una tipica notte di un giorno feriale e 4.000 di loro indossavano anche i cosiddetti rilevatori del sonno quando lo studio era in corso.

I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti allo studio che dormivano cinque ore o meno avevano il 30-40% in più di probabilità di sviluppare due o più malattie croniche nel tempo rispetto a quelli che dormivano sette ore.

Hanno anche scoperto che dormire cinque ore o meno all’età di 50 anni aumenta del 25% il rischio di morte nei prossimi 25 anni, il che può essere spiegato proprio dal fatto che la mancanza di sonno aumenta il rischio di malattie croniche, il che a sua volta aumenta il rischio di morire in quel momento.

Ecco i consigli degli scienziati per dormire meglio

Secondo i ricercatori, la mancanza di sonno aumenta il rischio di malattie gravi come cancro, diabete e coaguli di sangue nel cuore.

Ma sottolineano anche che lo studio presenta alcune limitazioni, come i dati auto-riferiti dai partecipanti e il fatto che tutti i partecipanti allo studio erano impiegati dell’area di Londra con solo un piccolo campione di partecipanti non bianchi.

Nonostante ciò, i ricercatori ritengono che la conclusione sottolinei ancora una volta l’importanza di una buona notte di sonno.

Per garantire una migliore notte di sonno, è importante promuovere una buona igiene del sonno, ad esempio assicurando che la camera da letto sia silenziosa e buia e che la temperatura sia confortevole. Si raccomanda inoltre di rimuovere i dispositivi elettronici ed evitare pasti abbondanti prima di coricarsi. Il leader della ricerca Severine Sabia afferma che l’attività fisica e l’esposizione alla luce durante il giorno possono favorire un buon sonno In un comunicato stampa.