Andare al lavoro ogni giorno fa abbastanza per avere effetti positivi sulla salute. Peter Schantz chiama queste “distanze di trasporto”, nel senso che si cammina velocemente per arrivare da qualche parte e non singoli passi all’interno della casa. Complessivamente, è una breve distanza a piedi di 4,8 km e impiega 50 minuti, cinque giorni alla settimana. Ciò corrisponde a una distanza di 2,4 chilometri per lavorare ogni giorno, avanti e indietro.
Se segui i consigli, perderai peso più facilmente riducendo il rischio di cancro e diabete di tipo 2.
L’estensione di Andra Långgatan alla stazione centrale di Göteborg, avanti e indietro ogni giorno della settimana, è sufficiente per ottenere benefici per la salute. Foto: chilometraggio
10.000 passi avanti
Peter Schantz dice che la credenza popolare che si dovrebbero fare 10.000 passi al giorno non è vera. La raccomandazione proviene da una campagna pubblicitaria del pedometro lanciata nel 1964 e non si basa su alcuna ricerca. Nonostante ciò, ha ottenuto una diffusione massiccia.
– Diventa confuso. È solo ora, dice Peter Schantz, che stiamo facendo uno studio analitico così approfondito.
Molti dei passaggi percepiti dal pedometro di un telefono non hanno effetti reali sulla salute. Alla fine della giornata, il pedometro può mostrare 10.000 passi o più, ma i benefici per la salute si ottengono solo se 6.000 di loro camminano attivamente.
– Aumentata l’alimentazione di altri 4.000. Va bene, ma la maggior parte dei passaggi sono di bassa intensità, afferma Peter Schantz.
È possibile accedervi con altri mezzi
Per coloro che non possono andare al lavoro a piedi, ci sono altri modi per ottenere benefici per la salute. Secondo Peter Schantz, puoi simulare com’è andare al lavoro o al supermercato per stare al passo con il ritmo del tratto di trasporto. Cioè, è possibile camminare per 4,8 chilometri una volta al giorno purché si cammini a passo normale.
Lo studio ha coinvolto 10 uomini e 10 donne che sono andati a lavorare in un ambiente urbano a Stoccolma.
Misurando la camminata quotidiana, sono state confrontate la durata, la durata e l’intensità necessarie per camminare per ottenere effetti positivi sulla salute.
Una distanza di 4,8 km a piedi di 50 minuti è sufficiente per ottenere benefici per la salute positivi.
Il rischio di morte prematura è inferiore del 37-39% per chi segue i consigli rispetto al non muoversi affatto nel tempo libero.
È stato anche dimostrato che una camminata veloce all’aperto ha un effetto maggiore rispetto alla distanza equivalente su un tapis roulant piatto in palestra.
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