Lina cammina cinque chilometri ogni giorno: camminare ha molti benefici per la salute

Ogni giorno della settimana c'è la stessa voce nel calendario della freelance Lena Jacobsson: “Walking with Johan alle 17:00”. Johan è il suo ragazzo e le passeggiate sono diventate un momento condiviso tra loro.

– Dato che non viviamo insieme, abbiamo tempo per parlare pacificamente e aggiornarci a vicenda, dice Lena Jacobsson.

Se Johan non può venire, va con un'amica. Camminare è diventato un modo standard di socializzare.

-Non vado mai da solo. Mi piace parlare, quindi questo è anche un modo per essere social.

Anche se la vita a volte si mette in mezzo, Lena Jacobson cerca di farcela ogni giorno. Il percorso è solitamente lo stesso: attraverso il centro del villaggio di Tiergarv e lungo Hemsjön – una distanza di cinque chilometri.

– Di solito oggi parliamo dei cinque. A volte possono essere anche tre o otto chilometri, ma noi puntiamo a cinque. Risulta essere perfetto per un giorno feriale.

Meno opzioni ci sono, più facile sarà fuggire

Lena Jacobson afferma di non essersi mai considerata una persona sana.

– A volte ti rendi conto che “ora inizierò a fare esercizio” e poi continui a farlo per un po'. Ma non mi sono mai fermato a nulla. Ho provato a scappare, ma non era per me. Non mi sono nemmeno impegnato ad andare in palestra, anche se ovviamente sarebbe un bel vantaggio.

-Ma quest'estate ho guidato molto. Ho comprato una bici elettrica un paio di anni fa ed è fantastica perché ottieni maggiore distanza.

Per rendere la camminata un'abitudine quotidiana, ho trovato alcuni trucchetti. Percorrendo sempre la stessa strada alla stessa ora e indossando quasi gli stessi vestiti, elimina quante più opzioni e ostacoli possibili, si mette le scarpe e se ne va.

-Se inizi a pensare e sentire troppo, troverai sempre un motivo per non farlo. Se piove solitamente non usciamo, ma in giornate come questa teniamo d'occhio l'app meteo se c'è promessa di una pausa per un po'. In generale, cerchiamo di non farci fermare dal tempo.

– ma in realtà di recente ho comprato una cyclette così posso andare in casa in quei giorni quest'inverno in cui non hai davvero voglia di uscire.

Sentirsi meglio nel corpo e nei germogli

Il motivo per cui vuole davvero mantenere questa abitudine è semplicemente perché la fa sentire bene.

– Non dovresti diventare magro e perdere molti chilogrammi. Ma a questa età non è tanto quello su cui ci si concentra, quanto piuttosto il benessere generale. Voglio costruire una buona salute in modo da poter restare qui per molto tempo. Camminare mi fa sentire bene fisicamente e mentalmente e mi dà più energia. È evidente in tutto il mio corpo se non riesco a muovermi per alcuni giorni.

-Penso anche che camminare abbia avuto un effetto positivo sulla qualità del mio sonno.

Soprattutto, lo fa ancora per la testa. All'aria aperta i tuoi pensieri sono organizzati e i tuoi pensieri accelerano.

-Sento davvero che migliora la mia creatività. Ho un'attività creativa e molte idee sono nate mentre camminavo con Johan.

– Ho sempre detto che quando la mia azienda diventerà abbastanza grande da poter assumere qualcuno, dovremmo sempre iniziare la giornata con riunioni mobili. Ci credo molto e penso che andrà bene in molti ambiti lavorativi.

Stare seduti rappresenta un grave rischio per la salute

Camminare è un modo semplice, ma sottovalutato, per introdurre più movimento nella vita di tutti i giorni, afferma Anna-Lena Plosi, esperta di attività fisica e salute presso Folkhälsan a Vaasa.

– Molti si esprimono in modo un po' sprezzante e credono che bisogna correre per avere qualche effetto. Ma non a tutti piace correre o possono farlo. Potresti avere problemi alle ginocchia o potresti non essere in grado di farlo a causa del tuo peso. Quindi camminare è un'ottima forma di esercizio; È qualcosa che la maggior parte delle persone può gestire.

Perché non importa come ti muovi, tutto fa bene alla salute:

Stare seduti per lunghi periodi è diventato un grave rischio per la salute. Ecco perché alzarsi e muoversi ogni tanto è davvero importante, perché stimola la circolazione sanguigna e previene l'accumulo di grasso intorno all'addome.

La ricerca dimostra che camminare può prevenire, tra le altre cose, il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari e ridurre il rischio di alcune forme di cancro, afferma Anna-Lina Plosi. L’attività fisica migliora anche la salute mentale.

– Ora ci sono molte ricerche interessanti su come ciò influisce sulla salute del cervello e su come, ad esempio, puoi alleviare forme lievi di depressione camminando, soprattutto nella natura.

Due ore e mezza di esercizio veloce

Come osserva Lena Jacobson, camminare ci rende anche più creativi e migliora la qualità del nostro sonno.

-Se usciamo e camminiamo durante il giorno, dormiamo meglio. E se dormiamo meglio possiamo muoverci anche durante il giorno, dice Anna-Lina Plosi.

Come e quanto dovremmo camminare per ottenere questi benefici per la salute?

Anna-Lena Plosi fa riferimento alle raccomandazioni nazionali sugli esercizi dell'UKK Institute. Oltre a incorporare il più possibile il movimento nella vita quotidiana, si consiglia agli adulti di muoversi a ritmo sostenuto per almeno 2 ore e 30 minuti a settimana. Se ti muovi a un ritmo intenso, è sufficiente 1 ora e 15 minuti a settimana.

-E per quanto riguarda la salute, puoi guadagnare di più muovendoti un po' ogni giorno invece di risparmiare due ore e mezza per il fine settimana.

L'esercizio fisico dovrebbe essere integrato con esercizi di forza muscolare e mobilità (ad es. stretching o yoga) almeno due volte a settimana.

10.000 passi non sono una regola d'oro

Se la camminata è una forma di esercizio fisico, Anna-Lina Plosi consiglia anche di camminare occasionalmente con bastoncini o di cambiare superficie e, ad esempio, di camminare su terreni collinari per aumentare l'intensità.

-Padroneggiamo ciò che alleniamo, così puoi sviluppare facilmente la tua andatura per un maggiore impatto.

Al contrario, le raccomandazioni sugli esercizi non specificano quanti passi una persona dovrebbe compiere quotidianamente. È qualcosa che è stato abbandonato.

La precedente raccomandazione di 10.000 passi al giorno era un po’ eccessiva. Ora ci sono molte nuove ricerche che dicono che con poco si può fare molto. Ho anche visto una raccomandazione statunitense da 7.000 a 13.000 passi al giorno, ma probabilmente è molto individuale. Dipende interamente dalla tua età, sesso, peso corporeo, livello di forma fisica, velocità e terreno: non puoi offrire un numero di passaggi adatto a tutti.

Anna-Lena Blusi ti consiglia invece di iniziare semplicemente da te stesso e dal numero di passi che normalmente fai in una giornata.

– Se percorri, ad esempio, 4.000 passi al giorno in media, puoi raggiungerne un po' di più ogni giorno per una settimana e poi aumentare gradualmente.

“Sembra così facile”

Se guardate i numeri relativi al numero di passi che i finlandesi fanno in media ogni giorno, scoprirete che c'è molto da migliorare, dice Anna-Lena Plosi.

-Personalmente rimango sempre bloccato sui pochi passi che gli studenti delle scuole superiori fanno nella vita di tutti i giorni. Sono quasi al livello dei pensionati e purtroppo questo numero continua a diminuire. Siamo diventati troppo inattivi e questo è un problema.

Scansione Finlandia sana (2022-2023) A sua volta, mostra che il 46% degli uomini finlandesi e il 38% delle donne finlandesi soddisfano le raccomandazioni nazionali.

– Sembra così facile avere due ore e mezza a settimana, ma si tratta solo di renderla un'abitudine. Noi esseri umani siamo programmati per sentirci a nostro agio e scegliere soluzioni facili. Una volta riprogrammata con successo una piccola parte, di solito diventa routine.

L’inizio dell’autunno è un buon momento per provare a introdurre nuove abitudini.

– Poi, quando le serate diventano più buie e il tempo più sgradevole, potresti preferire restare a casa sul divano. Ma se hai già iniziato una routine di movimento, potrebbe resistere alla parte leggermente più impegnativa del semestre autunnale.