L’esperto: come costruire muscoli con la giusta dieta

Domanda del lettore: Ho 48 anni e mi alleno da 2 anni, ma penso che sia difficile sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo. Come dovrei mangiare per costruire muscoli? Quali integratori mi consigliate?

Risposte degli esperti: investire in energia e nutrizione

Naturalmente, sia la dieta che il tipo di esercizio influenzano la crescita muscolare. Inoltre, il peso corporeo è fondamentale dato che i muscoli diventano più visibili nel corpo se hai meno grasso sottocutaneo. Quindi ottieni muscoli più definiti, afferma Sophia Antonson, dietista autorizzata.

In generale, è difficile mangiare più muscoli, anche se da molto tempo esiste un mito secondo cui l’assunzione di proteine ​​​​dovrebbe essere direttamente proporzionale alla crescita muscolare. Ora non so quanto ti alleni, ma il fabbisogno proteico per qualcuno che si esercita circa tre volte a settimana è di circa un grammo per chilogrammo di peso corporeo e al giorno. Per coloro che fanno allenamento di forza pesante 5-6 volte a settimana, il fabbisogno è di circa 1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

È quindi possibile, a seconda dell’intensità e della quantità di esercizio, avere un maggiore fabbisogno di proteine ​​e quindi l’integrazione può avere un senso. Oltre a questo, penso che dovresti seguire la tua dieta e assicurarti di assumere energia e nutrizione in modo da avere tutti i requisiti di base per costruire muscoli. Sentiti libero di chiedere aiuto a un personal trainer, di solito è bravo a impostare una dieta e un programma di esercizi in base alle tue circostanze.

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