Fare attività fisica cinque ore a settimana non è sufficiente

Questo testo è stato precedentemente pubblicato sulla rivista Vetenskap & Hälsa.

Ricerche relativamente nuove mostrano che uno stile di vita fisicamente attivo e uno stile di vita sedentario non si escludono a vicenda. Perché secondo le nuove scoperte è importante anche per chi fa molto sport ridurre il tempo trascorso seduto.

– Alcune persone potrebbero pensare che se faccio esercizio solo mezz'ora cinque giorni alla settimana, allora sono a casa. Allora posso essere pigro per il resto del tempo. Ma non funziona così. Perché nonostante si raggiunga la dose di esercizio raccomandata, è importante ridurre al minimo il tempo sedentario, afferma Steven Garland, fisiologo dell'esercizio fisico e docente all'Università di Malmö, dove insegna agli studenti del programma di scienze motorie.

Nonostante il raggiungimento della dose di esercizio raccomandata, è importante ridurre il tempo sedentario.

Steven Garland, fisiologo dell'esercizio fisico e docente all'Università di Malmö

Nuove linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità

Secondo le linee guida dell’OMS e dell’Agenzia per la sanità pubblica, gli adulti dovrebbero impegnarsi in almeno 150-300 minuti di attività fisica di moderata intensità o 75-150 minuti di attività fisica ad alta intensità ogni settimana. O una combinazione equivalente di media e alta intensità.

Tuttavia, secondo Stephen Garland, queste linee guida sono state recentemente integrate con le raccomandazioni di “muoversi di più, sedersi di meno” e “meno è meglio di niente”.

– Con questa aggiunta speriamo di attirare un nuovo gruppo target, ovvero coloro che non sono abituati ad andare in palestra o ad allenarsi in modo organizzato.

La definizione di stile di vita sedentario è “attività sedute o sdraiate che nello stato di veglia non aumentano significativamente il dispendio energetico”. Qualcosa che porta a una diminuzione del metabolismo.

Sono soprattutto tre i sistemi o le funzioni del corpo che vengono influenzati negativamente da uno stile di vita sedentario.

• Mitocondri: I mitocondri sono paragonati alle centrali elettriche o alle fabbriche di energia della cellula. Perdi queste funzioni e massa, e ce ne sono meno quando stai fermo.
• Muscolo: Se i muscoli non vengono stimolati a lavorare, le proteine ​​nei muscoli muoiono e non vengono sostituite. Poiché anche il cuore è un muscolo, perde anche forza.
• Diminuzione della sensibilità all'insulina: Stare seduti influisce sulla produzione di glucosio, grassi e colesterolo nel corpo, aumentando così il rischio di infiammazioni di basso grado.

Tutto questo insieme aumenta il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, obesità e persino alcuni tipi di cancro.

Anche il cuore è un muscolo

Stephen Garland ritiene che stare fermi possa essere paragonato all'essere malato e costretto a letto.

– Per il corpo è sostanzialmente la stessa posizione fisica. Perdi forza muscolare e massa muscolare. Anche il cuore è un muscolo indebolito. Il punto è che solo piccoli movimenti e attività impediscono questa diminuzione della massa muscolare. Questo è ciò che mostrano le ultime ricerche.

O come dice l’inglese Stephen Garland: “Se non lo usi, lo perdi”.

Tra i suggerimenti per le azioni quotidiane cita lo stare in piedi invece di sedersi alla scrivania, le riunioni a piedi, il treno invece dell'auto o perché no semplicemente evitare di sedersi sulla panchina del parco giochi a fissare i bambini.

Allo stesso tempo non bisogna essere troppo pessimisti, perché è possibile vedere la questione da una prospettiva diversa, dice Stephen Garland.

– Di solito dico, non è sorprendente che oggigiorno ci permettiamo di vivere uno stile di vita sedentario? Dove non dobbiamo lavorare nei campi e rovinarci la schiena quando ariamo o spacchiamo le pietre nei fossi. Deve ancora essere visto come un progresso.

Testo: Magnus Erlandsson