Cinque cose che puoi fare da solo se soffri di depressione

Il peggiore tra i giovani

“Semplicemente non c’è dubbio che la depressione, l’ansia, il suicidio e l’abuso di sostanze stupefacenti siano in aumento negli Stati Uniti… forse da 20 o 25 anni o forse di più,” ha detto. Recentemente in un podcast della CNN.

Ha aggiunto che i numeri sono effettivamente aumentati negli ultimi dieci anni e sono coerenti.

Ha detto che non sta aumentando allo stesso modo in tutte le fasce d’età e che quelli che soffrono di più sono i giovani. Secondo lui, l’aumento davvero allarmante è tra gli americani di età compresa tra i 15 e i 35 anni.

La depressione è difficile da diagnosticare

La depressione in aumento tra gli americani non è l’unica cosa a preoccupare; è preoccupante anche perché è così difficile trovarne la causa.

“Troveremo mai un test per diagnosticare la depressione? No, perché la depressione è come l’idrocefalo… La depressione non è una cosa che può essere sottoposta a un solo test”, ha detto, sottolineando diverse possibili cause sottostanti.

Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui il trattamento della depressione è così difficile.

I farmaci non sempre funzionano

35 anni fa apparve la prima nuova classe di farmaci per la depressione: gli inibitori della ricaptazione della serotonina, gli SSRI.

La loro idea era che la depressione fosse causata da uno squilibrio chimico nel cervello e che i farmaci potessero correggerlo prendendo di mira il neurotrasmettitore serotonina.

Nel 1993 sono comparsi gli inibitori della ricaptazione della serotonina e della norepinefrina, che colpiscono due neurotrasmettitori. Ma questi farmaci non funzionano per tutti.

Secondo Charles Raison, questi farmaci non funzionano così come si pensava 30 anni fa, e si stima che il 30% dei pazienti ottenga il pieno effetto.

Cinque consigli per le persone depresse

Per una persona depressa è difficile fare tutto, ma Charles Raison offre comunque cinque consigli per la cura di sé.

1: Prometti a te stesso di chiedere aiuto e di prenotare un appuntamento dove potrai ottenere assistenza specializzata.

“Se ti senti costantemente giù, se perdi interesse per la vita, se il tuo sonno e il tuo appetito cambiano, se ti senti senza speranza, se hai pensieri di farti del male, cose del genere, quella è depressione.” Charles Raison in un podcast della CNN.

Se avverti questi sintomi da alcuni mesi, è particolarmente importante chiedere aiuto.

2. Cambiare stile di vita può aiutare: è dimostrato che ciò che fa bene al corpo fa bene anche al cervello.

Dovresti provare a fare le cose che fai per migliorare la tua salute fisica perché anche questo è un antidepressivo. Gestisci il tuo peso, sii sano, fai esercizio, dormi abbastanza e assicurati di avere la luce del giorno.

3. Comunica con gli altri e cerca di mantenere le tue relazioni strette.

Questo può essere difficile per una persona depressa, ma probabilmente è la cosa più importante. Avere relazioni con altre persone è un ottimo fattore protettivo contro lo sviluppo della depressione e può anche aiutarti a uscire dalla depressione.

4. Non arrenderti.

Se un antidepressivo non funziona, provane un altro, ma non aver paura di andare oltre con il trattamento, ad es.

5. Cerca di provare gratitudine e apprezzamento.

Non è sempre facile per una persona depressa provare gratitudine, ma se riesci a renderla un’abitudine, puoi prevenire la depressione e far sentire meglio una persona depressa, afferma Charles Raison, scrivendo per la CNN.

Vuoi leggere le ultime notizie sulla finanza e sulle scienze della vita? È così facile ottenere il nostro servizio di notizie gratuito.

Per saperne di più: I ricercatori collegano tali alimenti alla depressione Nota del giorno