Pertanto gli anziani dovrebbero esercitare i muscoli – Tutto esaurito durante le lezioni di un esperto di Älvdalen-Dallabegden

Uno dei massimi esperti e ricercatori svedesi nel campo dell'allenamento fisico e della salute, Michael Tonkonogy, può essere visto di recente sul palco del cinema Älvdalen. Tenne conferenze agli anziani del villaggio e l'interesse fu così grande che dovettero cambiare posto di lavoro. Il suo messaggio: solleva oggetti pesanti una volta alla settimana e previeni le malattie comuni.

Sono stati Atletklubb e RF-SISU Dalarna di Älvdalen ad invitarci alla conferenza “Come dovremmo allenarci in vecchiaia?”. Inizialmente la conferenza avrebbe dovuto svolgersi all'Hotel Älvdalen, ma a causa del grande interesse la conferenza è stata spostata al Cinema Älvdalen, dove sulle sedie sedevano 100 anziani.

– Si sa sempre di più quanto sia importante allungare i muscoli al massimo in un determinato momento della settimana. Non devono essere necessariamente quattro ore al giorno, ma 30 minuti a settimana possono essere sufficienti per evitare malattie comuni e rimanere forti e in salute più a lungo, dice Michael.

Uno dei massimi esperti del paese

Michael è un professore di scienze mediche specializzato in fisiologia dello sport e uno dei maggiori esperti e ricercatori svedesi nel campo dell'allenamento fisico e della salute. Michael è principalmente un insegnante e allenatore di educazione fisica. Crede che l'allenamento della forza possa combattere molte delle nostre malattie comuni.

– Se non facciamo attività fisica, perdiamo massa muscolare e forza e di conseguenza ciò può portare a diverse malattie generali come diabete, infarto, ictus, demenza e osteoporosi. Anche in vecchiaia, devi fare uno sforzo. I nostri corpi sono progettati per conservare energia. Se non segnali mai al corpo che hai bisogno di muscoli, esso li afferrerà naturalmente e quindi il rischio di malattie sarà alto, dice Michael.

Gli ormoni che provengono dai muscoli controllano la maggior parte delle cose nel corpo. La ghiandola tiroidea produce due diversi ormoni: le nostre migliaia di muscoli. Sono loro che controllano la comparsa delle rughe, dei capelli grigi, del sistema immunitario e del tessuto adiposo.

– In Svezia si punta molto sul camminare, e questa è una cosa bella e molto importante, ma non soddisfa tutte le esigenze degli anziani. Dovresti stressare il corpo almeno una volta alla settimana, preferibilmente in modi diversi.

– Siamo anche i numeri uno al mondo per quanto riguarda l'osteoporosi, e la Norvegia è al secondo posto, e c'è solo un modo per prevenirla, quindi camminare non solo aiuta. Abbiamo anche bisogno di più vitamina D, ma sollevare pesi fino a quando non ce la facciamo più è la cosa più importante. Puoi semplificarti le cose, puoi togliere qualche cartone di latte se vuoi. Purché lo fai in modi diversi e finché non ne puoi più.

“Ugualmente allenabile indipendentemente dall'età”

La conferenza presso Älvdalens Biograf è stata molto apprezzata e al termine Michael ha ricevuto una risposta molto positiva.

– Si scopre che probabilmente ci sono molte persone che si riconoscono quando descrivi il corpo mentre invecchia. Non sempre funziona come vorresti. Potresti non essere in grado di allacciarti le scarpe o salire le scale come prima e il corpo si adatta.

-Ma la cosa positiva è che non importa quanti anni hai. Sei in forma come quando avevi 20 anni. Ma per molti, venire in palestra può rappresentare una soglia elevata. Tuttavia, è anche una buona idea fare allenamenti di forza a casa usando ciò che hai. Solleva alcuni sassi, sedie, cartoni del latte o usa gli elastici. L'importante è farlo, conclude Michael.