Il mondo dei mattinieri
E questo continua a vivere in noi fino ad oggi, anche se il mercato del lavoro di oggi è stato completamente adattato ai mattinieri.
Questo a volte può sembrare un vero peso per i nottambuli. Ecco i migliori consigli di Robbins per rimanere il più vigile possibile durante il giorno.
10 minuti sono sufficienti
Esci alla luce del sole. Prenditi del tempo al mattino per camminare o correre fuori per adattarti al tuo programma mattutino.
Secondo il neuroscienziato americano Andrew Huberman, basta poco 5-10 minuti sul balcone Per sentire gli effetti positivi – anche nelle giornate nuvolose.
Usa le luci terapeutiche. Posizionalo sulla scrivania per aumentare l'energia.
Evita la caffeina nel pomeriggio. Per evitare di interrompere il ciclo del sonno, evita stimolanti come la caffeina e le bevande zuccherate contenenti caffeina nel corso della giornata.
Assicurati di dormire bene la notte. Concentratevi sia sulla qualità che sulla quantità. Cerca anche di rispettare orari regolari per andare a dormire e per svegliarti.
Per saperne di più: Ecco perché puoi dormire sul divano ma non nel letto – Nota del giorno
Cambia il programma
Fai attività fisica al mattino. Anche se può essere difficile per i nottambuli, fare attività fisica al mattino, soprattutto all'aperto, può aumentare la tua energia per il resto della giornata.
Prova a riorganizzare il tuo programma di lavoro. Discuti con il tuo manager se il tuo orario di lavoro potrebbe essere modificato per adattarsi meglio al tuo ritmo naturale, ad esempio lavorando più tardi nel corso della giornata.
Usa le ore serali per portare a termine le cose. Aumenta la produttività durante le ore serali quando ti senti energico e creativo, sia per lavoro che per progetti personali.
Questo è il sonno di cui hai bisogno, davvero
Un sonno adeguato è vitale per la salute, quindi puoi dormire meglio.
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