Domanda del lettore: Ho 48 anni e mi alleno da 2 anni, ma penso che sia difficile sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo. Come dovrei mangiare per costruire muscoli? Quali integratori mi consigliate?
Risposte degli esperti: investire in energia e nutrizione
Naturalmente, sia la dieta che il tipo di esercizio influenzano la crescita muscolare. Inoltre, il peso corporeo è fondamentale dato che i muscoli diventano più visibili nel corpo se hai meno grasso sottocutaneo. Quindi ottieni muscoli più definiti, afferma Sophia Antonson, dietista autorizzata.
In generale, è difficile mangiare più muscoli, anche se da molto tempo esiste un mito secondo cui l’assunzione di proteine dovrebbe essere direttamente proporzionale alla crescita muscolare. Ora non so quanto ti alleni, ma il fabbisogno proteico per qualcuno che si esercita circa tre volte a settimana è di circa un grammo per chilogrammo di peso corporeo e al giorno. Per coloro che fanno allenamento di forza pesante 5-6 volte a settimana, il fabbisogno è di circa 1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Chiedi al tuo dietista
Sophia Antonson è una dietista e nutrizionista registrata.
Invia le tue domande a: [email protected]
È quindi possibile, a seconda dell’intensità e della quantità di esercizio, avere un maggiore fabbisogno di proteine e quindi l’integrazione può avere un senso. Oltre a questo, penso che dovresti seguire la tua dieta e assicurarti di assumere energia e nutrizione in modo da avere tutti i requisiti di base per costruire muscoli. Sentiti libero di chiedere aiuto a un personal trainer, di solito è bravo a impostare una dieta e un programma di esercizi in base alle tue circostanze.
Leggi di più: Mangiare prima o dopo l’esercizio? L’esperto risponde
Leggi di più: Devo assumere integratori alimentari? L’esperto risponde
Leggi di più: Ottima guida alla corsa: come completare 5K in 5 settimane