La demenza sta diventando più comune: come prevenire la malattia

Una volta diagnosticata la demenza, il sistema si è arreso. Non c’era aiuto per il nonno.

Oggi, Laura Bowie, come dice lei, sta combattendo per la causa del nonno ormai defunto.

Laura è una ricercatrice senior riconosciuta presso il Dementia Research Center della Leeds Beckett University in Inghilterra, dove studia come mantenere il cervello giovane e ridurre il rischio di demenza più avanti nella vita.

È una delle principali ricercatrici sulla demenza e qui condivide le sue conoscenze su cosa puoi fare da solo per prevenire la demenza.

Cosa vorresti che tutti sapessero sulla demenza?

Questa demenza può colpire tutti noi, indipendentemente dall’età, dal sesso e dallo stile di vita. Molte persone pensano che la demenza colpisca solo gli anziani.

Dobbiamo essere consapevoli della diagnosi e della possibilità che noi stessi sviluppiamo la demenza più avanti nella vita.

Sfortunatamente si trova nei geni in un piccolo numero di individui, ma sebbene alcuni geni possano aumentare il rischio di un individuo di sviluppare tipi ereditari di demenza, i fattori di uno stile di vita sano riducono notevolmente il rischio della maggior parte dei tipi di demenza, anche quelli con un’origine genetica. .

Infatti, il 60% di tutti i tipi di demenza sono legati a fattori legati allo stile di vita.

È anche importante sapere che la demenza è correlata alla disuguaglianza. Se provieni da ambienti poveri o da una famiglia con un livello di istruzione basso, il tuo rischio di sviluppare la demenza è maggiore rispetto alle persone provenienti da classi sociali con un’istruzione superiore.

Se sei una donna, hai due o tre volte più probabilità di sviluppare la demenza. Anche l’appartenenza a una minoranza etnica può comportare un aumento del rischio di demenza.

Cosa si può fare per prevenire la demenza?

I ricercatori concordano sul fatto che ciò che fa bene al cuore fa bene anche al cervello.

Ciò significa che puoi ridurre il rischio di demenza in molti modi diversi.

Questo è ciò che ora dicono i ricercatori:

1. Segui una dieta sana ed equilibrata. Puoi utilmente sostituire gli alimenti trasformati con frutta fresca, verdura, legumi, latte e carne.

2. Esercitati regolarmente per mantenere un peso ragionevole. Se sei in sovrappeso, anche perdere dal cinque al dieci percento del peso in eccesso può aiutare a ridurre significativamente il rischio di demenza.

3. È importante sedersi di meno, quindi prova a considerare di stare in piedi un po’ di più e di muoverti a intervalli regolari, scegliendo le scale, prendendo le scale mobili e parlando al telefono stando in piedi.

4. A tutti gli effetti, smetti di fumare. Fumare per molti anni può aumentare il rischio di malattia di Alzheimer del 50-60%.

5. Mantenere il consumo di alcol entro i limiti raccomandati.

6. Monitora la pressione sanguigna e il colesterolo per tutta la vita. Non aspettare di iniziare a invecchiare.

Quale altro consiglio daresti alle persone che vogliono ridurre il rischio di demenza?

essere sociale.

L’isolamento sociale e la solitudine aumentano il rischio di demenza. Essere social fa miracoli per il cervello. Quando trascorri del tempo con le persone che ami, il cervello viene stimolato.

Pertanto, trova la connessione con altre persone, anche se sembra difficile.

Considera anche di proteggere il tuo cervello da danni fisici.

Usa un casco se vai in bicicletta o pratichi uno sport in cui rischi in qualche modo di danneggiare il tuo cervello. Il cervello è il tuo migliore amico, quindi prenditene cura.

Cosa dovrei evitare per ridurre il mio rischio di demenza più avanti nella vita?

Infatti, fattori come l’inquinamento, la violenza del partner intimo e la perdita dell’udito aumentano il rischio di sviluppare la demenza più avanti nella vita.

Ciò non significa che sviluppi automaticamente la demenza, ma che hai un rischio maggiore di sviluppare la malattia.

Può essere difficile evitare completamente tutti i fattori di rischio, ma vale la pena provare.

Indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno un legame genetico con la demenza, è importante promuovere la salute del cervello e quindi ridurre il rischio di demenza.

Questo vale per tutta la vita. Non è troppo tardi.