Sii più felice nell'oscurità dell'inverno – Nota del giorno

Lui cammina

Per coloro che si sentono giù, il pensiero di iniziare a fare esercizio può essere stressante, ma anche solo iniziare a camminare un po' può fare molto per superare gli effetti dell'oscurità invernale su di te.

Camminare è un esercizio accessibile e salutare per il cuore e, con un paio di comode scarpe da passeggio, puoi iniziare a camminare per sentirti meglio.

Non lasciare che il maltempo ti impedisca di camminare. Se non hai un tapis roulant, puoi andare in un centro commerciale locale e fare qualche giro a piedi. Tutte le passeggiate quotidiane sono benefiche, non importa quanto brevi o lunghe.

ascolto

L'unico modo per esercitarsi è non andare in palestra. Alcune delle cose che ti piace fare nel tuo tempo libero possono essere l'esercizio fisico, e tutto ciò che ti richiede di stare in piedi e muoverti è attività fisica.

Trova un momento ogni settimana in cui fai qualcosa che ti piace. ricerca È stato dimostrato che fare esercizio per un'ora a settimana riduce l'incidenza della depressione in futuro.

Se non hai hobby, puoi provarne alcuni oppure iscriverti a lezioni di ballo o di ginnastica, oppure trovare gruppi di intrattenimento locali online, su Facebook o tramite app social.

Allenamento con i pesi

L'allenamento cardio non è l'unico modo per migliorare il tuo umore, puoi anche sollevarlo con i pesi. L'allenamento per la forza ne ha diversi studi È stato dimostrato che riduce significativamente la depressione.

Se l'allenamento con i pesi è nuovo per te, è importante scegliere il peso giusto e iniziare lentamente. Sentiti libero di provare prima solo con i manubri e concentrati sulla combinazione di una serie di esercizi che allenano l'intero corpo.

Yoga

I praticanti di yoga sottolineano da tempo le proprietà dello yoga di migliorare l’umore ricerca Ho trovato un collegamento promettente tra lo yoga e l’alleviamento della depressione.

Uno Studio dal 2023 hanno scoperto che gli adulti con depressione da moderata a grave che hanno partecipato allo yoga hanno visto una riduzione significativamente maggiore dei loro sintomi depressivi rispetto a quelli che non hanno partecipato.

Se non vuoi frequentare le lezioni di yoga, puoi facilmente praticarlo a casa seguendo le istruzioni online.

Non importa come lo fai, lo yoga aumenterà la tua attività fisica e una maggiore attività fisica fornisce notevoli benefici in termini di miglioramento dell'umore che possono aiutarti a sentirti meglio nell'oscurità dell'inverno.

Per saperne di più: Ecco come sopravvivi alla depressione Hanwari Nota del giorno

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