Semplici consigli del professore: Come rallentare l’invecchiamento

Ha smesso di vergognarsi del suo ego, si è lasciata incuriosire e ha iniziato ad allenarsi. E ora sta pubblicando i fatti scientifici su come funziona effettivamente l’invecchiamento e su come possiamo rimanere giovani nel corpo e nello spirito per tutta la vita. E si scopre che molto dipende dal nostro atteggiamento nei confronti della vita.

Bent Clarlund Pedersen è Chief Medical Officer al Rigshospitalet e Professore all’Università di Copenaghen. Nei media danesi, appare spesso nel ruolo di esperta e trasmette la scienza in modo semplice. È anche autrice di diversi libri, l’ultimo dei quali è “The Youngest With Years” (Ordalaget bokförlag).

– Ho lavorato con la salute per tutta la vita. Per me è importante diffondere le conoscenze scientifiche sui legami tra stile di vita e invecchiamento. Ci sono molte fake news in zona, dice Benti, e come ricercatore è mia responsabilità partecipare al dibattito e raccontare cosa è vero e cosa non lo è.

Può influenzare l’invecchiamento

Mentre molte celebrità e imprenditori della salute costruiscono le loro fortune vendendo cristalli e integratori che renderanno magicamente la pelle più liscia e più giovane in modi diversi, Benti vuole che concentriamo sia la nostra attenzione che i soldi su cose che funzionano davvero. Perché praticamente decidiamo da soli se siamo malati a 70 anni o sobri, freschi a 70, dice. Sebbene l’invecchiamento sia in gran parte determinato dalla genetica, e anche se molte malattie sono causate dalla sfortuna, la chiave del processo di invecchiamento – i telomeri – può sicuramente essere influenzata da noi stessi.

Io chiamo i telomeri le “schede del tagliere della vita”. Da neonati, abbiamo telomeri lunghi e più invecchiamo, più sono corti, dice Benti.

I telomeri si trovano all’estremità dei nostri cromosomi e ogni volta che le nostre cellule si dividono, i telomeri vengono tagliati un po’. E quando i telomeri sono abbastanza corti, la “festa” è finita.

Ma possiamo fermare il processo di taglio e anche ristabilire in qualche modo la lunghezza dei telomeri.

Può anche influenzare la quantità di infiammazione nel corpo e quindi l’invecchiamento delle cellule.

Piccoli cambiamenti hanno un impatto

Conosciamo già alcuni dei trucchi che stanno dietro: smettere di fumare, mangiare sano, dormire bene, fare esercizio fisico, bere alcolici con moderazione, ecc. Benti ha scritto molti libri su come mantenersi in salute attraverso l’attività fisica. Ma non deve essere così importante, solo camminare può migliorare la tua salute fisica e mentale.

Piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto, afferma Benti.

La sorpresa di “Younger with Age” è che il modo in cui guardiamo la superficie influisce sulla longevità in cui viviamo. Ma c’è una spiegazione logica. Quello che vediamo in superficie riflette l’interno, come si sentono gli organi interni e quanta infiammazione sta succedendo nel corpo, per esempio.

Ad esempio, se smettiamo di fumare e iniziamo a fare esercizio, la pelle diventerà più elastica e meno rugosa mentre i capelli, i polmoni e i muscoli si sentiranno meglio.

La vanità è salutare

La stessa Bennett era una persona stabile e la sua testa nel mondo dei libri, fino a quando non ha iniziato a praticare sport poco dopo i 40 anni.

Ho subito notato un grande cambiamento, sia fisicamente che mentalmente. L’anima diventa davvero più forte da un fisico forte. Nel corpo, tutto è connesso, dice Bent, che ora ha 65 anni.

Fa jogging ogni giorno e ha recentemente aggiunto un po’ di allenamento per la forza al programma. Ammette che la vanità è parte della forza trainante.

– La vanità mi ha decisamente colpito, voglio avere un bell’aspetto. Nella tradizione cristiana si impara che è sbagliato essere falsi. Ma se la vanità può motivare le persone ad allenarsi e prendersi cura di se stesse, allora questo è solo positivo.

Essere coinvolti in qualcosa che senti è importante, come fare volontariato e contribuire alla vita degli altri, ti ringiovanisce anche, dice Benti.

Impegnarsi in qualcosa al di fuori di sé fa bene alla salute. C’è un grande potere e positività nell’essere coinvolti e prendersi cura degli altri. Quindi non sono sicuro che le attività egocentriche come la consapevolezza siano molto buone, in cui invece ti guardi dentro e ti concentri solo su te stesso.

L’impegno è importante

Forse è per l’impegno che i religiosi vivono più a lungo? La ricerca mostra che hanno una forte rete sociale e sono impegnati con gli altri.

Sembra tenere a bada la malattia, senza che noi ne comprendiamo appieno la causa. Ma anche molte persone religiose vivono una vita più sana.

I sondaggi sugli avventisti del settimo giorno mostrano che non fumano né bevono, mangiano a base vegetale, si esercitano molto e socializzano con gli altri in reti sociali sicure. Fattori dello stile di vita che funzionano 24 ore su 24 nella lista della vita più lunga.

Sicuramente bevono molto caffè anche nelle loro riunioni. Come molti svedesi, che appartengono ai più bevitori di caffè del mondo. Ma dobbiamo continuare a regalarci questo elisir di lunga vita, perché poche bevande deliziose hanno effetti ringiovanenti come il caffè. Nel libro, Benti ha scritto:

Il puro trattamento salutare del caffè

La ricerca mostra che “da tre a quattro tazze di caffè al giorno sono associate a una piccola riduzione del rischio di diabete di tipo 2, demenza, coaguli di sangue e morbo di Parkinson”. Due ampi studi hanno anche scoperto che più caffè bevevi, minore è il rischio di morte prematura. In precedenza, i ricercatori potevano commentare positivamente solo quantità moderate di caffè, da tre a quattro tazze al giorno, ma ora sembra che più ne bevi, meglio è”.

Quindi versati un bicchiere e leggi, forse puoi cambiare il tuo atteggiamento di vita lungo la strada, il che ti renderà anche più giovane. La premio Nobel Elizabeth Blackburn ricerca, tra le altre cose, come l’atteggiamento nei confronti della vita influenzi i telomeri in modo che non vengano accorciati. Si scopre, ad esempio, che la fiducia negli esseri umani e il pensiero positivo giocano un ruolo. Un sondaggio tra i dipendenti dell’amministrazione cittadina britannica ha mostrato che i funzionari di cui non si fidavano avevano il 30% in più di probabilità di avere telomeri corti.

influenzare il nostro atteggiamento

– Per me è stata un’esperienza aha che riguarda non solo lo stile di vita ma anche il modo in cui invecchiamo. Benti dice che la ricerca mostra con buone prove che l’atteggiamento conta.

C’è anche una componente importante per una vita più lunga, più sana e più bella che è davvero inspiegabile: il senso della magia. Al sorgere del sole, un’opera d’arte emozionante, un brano musicale – tutto ciò che ci eccita.

Sperimentare queste cose regolarmente è anche qualcosa che ci fa vivere più a lungo.

Quindi ci sono molte cose che possiamo fare per rimanere giovani nel corso degli anni.

E se mi fossi gestito male e non mi fossi fidato bene di ciò che mi circondava fino a quando non sono invecchiato?

– Non è mai troppo tardi per iniziare! La ricerca mostra che puoi cambiare il tuo stile di vita attraverso l’esercizio e la dieta in qualsiasi momento, e ciò avrà effetti sia fisici che mentali.

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