Mi sento “affamato” – sto mangiando troppo poco?

Domanda del lettore: Mi sono allenato da 4 a 5 volte a settimana durante il semestre autunnale. Ogni volta una corsa di 8 km, ogni volta un allenamento di forza abbastanza intenso con pesi liberi.

Fino a circa un mese fa, mi sentivo energizzato e i miei livelli stavano migliorando sempre di più, ma poi è cambiato. Sono molto stanco e mi sento “esaurito”. Il riposo non aiuta, potrei essere carente? Principalmente cibo vegetariano.

Dietista risponde: “Potresti avere una carenza di vitamina B12”

Buono per te che ti alleni! Quando sento la tua descrizione, sembra che tu possa essere carente o povero di ferro e/o vitamina B12.

Penso che dovresti andare dal dottore e chiedere dei campioni per vedere com’è. Quindi, puoi rivedere la tua dieta e concentrarti su cibi vegetali ricchi di ferro come legumi, noci, semi e prodotti integrali.

Gli integratori di ferro liquido sono a dosi più basse, ma sono più delicati sullo stomaco, quindi inizierei da lì con il miglioramento della dieta. La vitamina B12 si trova solo negli alimenti di origine animale, quindi se mangi latticini e uova ne otterrai un po’. Se i tuoi campioni sono bassi, questo è un segno che l’assunzione è insufficiente. Quindi è necessario un supplemento.

Dovresti sentirti meglio in tempi relativamente brevi e puoi anche sottoporti a test di follow-up con il tuo medico per vedere che i valori si stanno muovendo nella giusta direzione.

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