L’esperto: fino a quando non avrai più allenamento sul pepe – Con …

Il sole splende dalla finestra, ti svegli riposato e pronto per la giornata. Prepara la borsa della palestra, metti la tua playlist preferita e fai semplici passi verso l’allenamento di oggi. Niente può fermarti!

Certo che abbiamo avuto giorni del genere.

Ma a volte, forse più spesso di quanto vorremmo ammettere, sembra più il contrario. L’energia non è presente e l’impulso è come soffiato. Cambiare il tuo pensiero negativo sull’esercizio può essere difficile, ma è possibile.

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Come penso positivamente alla palestra?

Il modo in cui pensiamo alla formazione varia. Alcune persone trovano facile vederlo come un percorso verso una vita più sana, o ovviamente nella vita di tutti i giorni o semplicemente qualcosa che fai automaticamente. Altri lo vedono come un male triste ma necessario che richiede molta energia mentale.

Il nostro modo di pensare consiste nel modo in cui interpretiamo e guardiamo le cose. Gli studi hanno dimostrato che le persone con una mentalità dinamica, in cui l’attenzione è concentrata su come migliorare le proprie capacità, ottengono un risultato di allenamento migliore rispetto a quelle con un pensiero fisso. In poche parole, si potrebbe dire che è tutta una questione di pensiero positivo.

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Emily Squibb è una professionista ed esperta di coaching e spiega a Metro UK che quanto pensiamo sia importante quando ci esibiamo in generale, ma soprattutto durante l’allenamento.

Il nostro atteggiamento influenza molti aspetti della vita, dal lavoro e il modo in cui interagiamo con le persone alla formazione. Emily Squibb dice che essere in grado di gestire una mentalità negativa in modo che non influenzi la nostra motivazione è molto importante quando si tratta di allenamento.

Potrebbe sembrare logico, ma se pensi a quanto sia noioso e brutto, probabilmente è lo stesso. Se vuoi fare bene, devi anche credere in te stesso.

Di seguito offriamo alcuni suggerimenti su come collegare il pensiero positivo all’esercizio quando tutto si fa duro.

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Trova la cosa che fa per te!

Secondo Emily Squibb, è importante cercare di trovare esattamente ciò che ami fare in palestra. Sei una persona che ama allenare i muscoli, ma odia il cardio, il Pilates potrebbe essere la tua passione, o se preferisci il cardio ma l’allenamento della forza ti sembra un dolore, forse la forma di esercizio HIIT è una cosa.

È importante trovare ciò che ti dà energia positiva. Magnus Lindwall è un esperto di esercizi e in una precedente intervista con Hälsoliv ha parlato di come l’esercizio fisico può aumentare la fiducia in se stessi.

Quando ti alleni in palestra o corri, diventi un po’ più sicuro delle tue capacità. Se passi attraverso una sessione di spinning, lo saprà con te fino alla prossima volta che lo supererai. Questo ti dà un’autopercezione leggermente più positiva in termini di allenamento ed esercizio fisico, afferma Magnus Lindwall.

Stabilisci obiettivi diversi, in modo da non rimanere deluso

L’esercizio quotidiano influisce anche sui livelli di serotonina, rendendoti più felice e migliorando l’appetito e il sonno. Questo, a sua volta, ti aiuterà ad associare l’esercizio a una sensazione positiva, piuttosto che farlo sembrare un lavoro che “deve” essere fatto.

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Tuttavia, Emily Squibb in metropolitana sottolinea che è importante trovare il giusto equilibrio. Un modo è ottenere un obiettivo Oro, Argento e Bronzo.

Sii onesto con te stesso e qualunque sia il tuo livello, riuscirai più facilmente ad avere un atteggiamento positivo durante la sessione di allenamento, dice e continua.

– Se hai un obiettivo Oro, Argento e Bronzo, puoi essere più flessibile in ciò che vuoi ottenere dalla tua sessione di allenamento. Prova a scommettere sull’oro, ma se hai un giorno in cui non ti senti eccitato, un obiettivo di bronzo è ancora possibile. Allora non rimarrai deluso.

Porta il tuo allenamento in salotto

Prima dei mesi invernali, potrebbe essere il momento di investire in alcune attrezzature per l’allenamento a casa. Man mano che diventa più buio e più freddo, anche la motivazione può diminuire. Se c’è una cosa che abbiamo visto durante questi due anni speciali con COVID-19, è che quasi tutto può essere fatto da casa.

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Potenzia il tuo allenamento con la musica

Un’altra cosa che ha dimostrato di renderti più motivato e positivo nell’allenamento è la musica. Mettere insieme una buona playlist con le tue canzoni preferite può fare miracoli per il tuo umore. È importante che le canzoni ti motivino, ha detto in un’intervista a Hälsoliv Lovisa Sandstrom, esperta di coaching, docente e personal trainer.

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– Poi parli di associazioni positive, di canzoni di cui hai ricordi positivi, di cui hai corso una bella gara e che ti sei sentito forte. Se usi quella canzone allora, puoi evocare quella sensazione, ma anche il contrario, ci possono essere canzoni che fanno il contrario, dice.

Infine, è anche importante concedersi qualche giorno di riposo per continuare a sentirsi positivi e motivati. Ascolta sia il corpo che le gemme!