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Ecco come la luce rossa può influenzare il tuo sonno

Ecco come la luce rossa può influenzare il tuo sonno

Sebbene ci siano pochi, piccoli studi, alcuni affermano che l’esposizione alla luce rossa fa bene al sonno, ma gli esperti non sono d’accordo.

È stato dimostrato che l’esposizione alla luce rossa può essere utile per il controllo del dolore, la salute della pelle, la guarigione delle ferite e la crescita dei capelli nelle persone con alopecia areata, con alcuni addirittura affermando che aiuta con il sonno. Cnn.

Il nostro orologio interno regola il ritmo circadiano

Il nostro ritmo circadiano è regolato dall’orologio interno del corpo, che controlla il sonno e la veglia e reagisce alla luce, segnalandoci di svegliarci, e all’oscurità, segnalandoci di dormire.

Raj DasguptaMD, professore associato di medicina clinica presso la Keck School of Medicine della USC, spiega che la luce è la cosa più importante per allenare il nostro ritmo circadiano 24 ore al giorno.

La luce ha molte, molte lunghezze d’onda diverse. Per questo motivo, quando si parla di luce blu o luce rossa, non si parla di una lampada di colore rosso. È la lunghezza d’onda della luce”.

luce blu

Siamo più sensibili alla luce blu di lunghezza d’onda, che è il tipo di luce che emettono il telefono, il computer, gli schermi televisivi e il sole.

È stato dimostrato che la luce blu sopprime la secrezione dell’ormone del sonno melatonina. Raj Dasgupta sottolinea che durante il giorno ovviamente vogliamo la luce blu in modo che la melatonina non venga rilasciata quando dovremmo essere svegli.

Dice che l’ipotesi alla base della ricerca sulla luce a lunghezza d’onda rossa, che si trova all’estremità opposta dello spettro, è che possa aumentare il rilascio di melatonina.

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Ci sono solo pochi studi

Tuttavia, ci sono solo una manciata di studi con partecipanti sani allo studio sulla luce rossa e sul sonno, la maggior parte sono piccoli con da 10 a 30 partecipanti e solo due studi hanno trovato una tale associazione.

In uno studio del 2012, i ricercatori in Cina hanno valutato l’effetto della terapia con luce rossa sulla qualità del sonno e sulla resistenza delle prestazioni in 20 giocatrici di basket.

La metà dei partecipanti allo studio ha ricevuto l’irradiazione di luce rossa su tutto il corpo per 30 minuti e la metà di loro non ha ricevuto alcuna terapia della luce.

I ricercatori hanno scoperto che coloro che sono stati trattati con luce rossa hanno avuto un miglioramento maggiore dei livelli di melatonone e del sonno rispetto al gruppo placebo.

Troppo piccolo per dimostrarlo

Lo studio ha mostrato un miglioramento del sonno, ma è così piccolo che non costituisce una prova. Altri studi hanno trovato un effetto molto diverso della luce rossa.

“Abbiamo dimostrato che puoi effettivamente stimolare il cervello esponendo le persone a questa luce rossa satura”, dice. Mariana Figueroaalla CNN.

È direttrice del Mount Sinai Light and Health Research Center e professore presso il Department of Population Health Science and Policy presso la Icahn School of Medicine del Mount Sinai a New York.

Uno studio sull’insonnia

Nel 2019, ha condotto uno studio su 30 adulti, che ha esaminato se la luce rossa potesse ridurre il sonno letargico.

La letargia del sonno è un ritmo quotidiano che influisce sulla memoria, sull’umore, sui tempi di reazione e sulla vigilanza.Durante questo periodo, alcuni soffrono di scarso rendimento e hanno le vertigini.

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Gli effetti dell’apnea notturna di solito scompaiono dopo 15-60 minuti, ma possono durare fino a poche ore.

raccolti nello studio Mariana Figuero e colleghi hanno inserito dati sulla sonnolenza auto-riferita dei partecipanti, nonché sulle prestazioni uditive e sui livelli di cortisolo per tre venerdì sera consecutivi.

I ricercatori hanno scoperto che quando la luce rossa veniva emessa attraverso contenitori sigillati mentre i partecipanti dormivano, la loro inerzia del sonno diminuiva quando si svegliavano.

Può indurre vigilanza

Mariana Figuero ha anche condotto altri due piccoli studi in cui è emerso che la luce rossa può indurre vigilanza.

“Non lo farò finta [rött ljus] favorire il sonno.”

Pensa che coloro che affermano che la luce rossa fa bene al sonno potrebbero aver confuso la ridotta tendenza della luce rossa a inibire la secrezione di melatonina con il miglioramento del sonno, ma secondo lei non è la stessa cosa.

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