Consigli dello psichiatra per i genitori con la barba corta

Ti sei arrabbiato con i tuoi figli oggi?

Anche se abbaiare in questo momento è una buona cosa o urlare fa sì che un bambino di tre anni smetta di disegnare sulla carta da parati, di solito lascia un retrogusto amaro.

– Se sei molto impulsivo, puoi esprimere la tua rabbia in un modo che ti fa sentire bene a breve termine, ma di cui poi ti pentirai. Non vuoi che il bambino abbia paura o sia insicuro. È importante come genitore avere una buona regolazione delle emozioni, afferma David Wascoury, psicologo e CEO di Sveapsykologer.

Allo stesso tempo, asserisce, non è possibile diventare magicamente un genitore che non si arrabbia mai. La rabbia è l’emozione primaria e non verrà mai eliminata. Tuttavia, è possibile modificare il comportamento di un individuo.

Trova cosa ti eccita

Nella terapia cognitivo comportamentale viene utilizzata una cosa chiamata analisi situazionale, che sta mappando per capire meglio perché reagisci in un certo modo nelle situazioni. Ci vuole un po’ di pratica e va mantenuta, ma dopo un po’ diventerà più facile percepire il momento.

– È difficile essere impulsivi se hai il controllo, dice Wasscore.

Come succede? Prendi carta e penna e pensa alla situazione di conflitto o all’evento che ti ha fatto arrabbiare con tuo figlio. Identifica e scrivi cosa è successo, cosa hai provato e come l’emozione si è espressa nel corpo. Le tue mascelle sono diventate tese? Hai sentito pressione nel petto? In questo modo impari i segnali del tuo corpo.

Anche i pensieri sono importanti da disegnare, perché possono accenderci e calmarci.

I pensieri che riceviamo potrebbero anche non corrispondere alla realtà, ma ci influenzano nel momento presente.

L’analisi comprende anche la considerazione delle conseguenze a breve e lungo termine. A breve termine, il comportamento ha avuto un impatto, ma a lungo termine potrebbe significare che la relazione tra te e tuo figlio subisce un duro colpo.

La rabbia come emozione secondaria

La rabbia è un’emozione primaria, ma in molti casi è un’emozione secondaria.

– Ciò significa che può basarsi su qualcosa di essenziale. David Wascuri spiega che una madre che corre per strada dietro al figlio urlando è in realtà spaventata, ma la rabbia è al top.

Quando un’emozione primaria è troppo difficile da provare, prende il sopravvento un’emozione secondaria, spesso la rabbia. A volte è così veloce che è difficile tenere il passo.

Considera le opzioni

L’analisi della situazione può far luce sul motivo per cui una persona si comporta in un certo modo e, quando lo fa, diventa più facile per noi navigare nella foga del momento. Ma come puoi cambiare?

Ora è il momento di fare un passo avanti nella consapevolezza e trovare comportamenti alternativi e buone tecniche a lungo termine da utilizzare invece.

David Wascoury parla di come trovare i tuoi valori fondamentali.

– cosa stanno dicendo? Vuoi essere caldo, in controllo e sicuro quando tratti tuo figlio? Bene, come fai a farlo?

Prenditi cura delle tue esigenze

Gli anni dell’infanzia sono difficili e stressanti per molti. Può essere difficile recuperare te stesso, ma dare priorità al tuo benessere è importante per poter essere un buon genitore stabile. Lo stress, la mancanza di sonno e la fame rendono difficile agire in modo razionale.

Oltre a prenderti cura dei bisogni primari, dovresti permetterti di fare cose divertenti, come guardare serie TV sul divano o cenare senza bambini con un amico. David incoraggia i temerari a esprimere i loro bisogni a casa:

– Se ti senti stressato e hai avuto una giornata difficile, puoi chiedere di andare a riposarti un po’. Crea uno spazio per te stesso, dove non sei solo esigente.

Costruisci relazioni permissive

Può essere frustrante sentire che i bambini non ti ascoltano. Spesso diventa una festa urlante. David Wascoury ha un consiglio che farà sì che la maggior parte dei ragazzi ascolti di più: costruisci relazioni permissive.

Gioca per un quarto d’ora. Lascia che sia lui a decidere cosa fare e metti da parte tutto il resto per concentrarti sulla relazione. In questo momento, il mondo molto. Più tempo di qualità hai, più bambini ascolteranno quando necessario.

Per fare spazio al divertimento, è anche una buona idea ricordarti di scegliere le tue battaglie. Non è possibile che i bambini abbiano gli stessi requisiti degli adulti. Tuo figlio vuole cenare sotto il tavolo? Invece di discutere di logica ed etichetta in questo particolare giorno, forse potreste essere obbedienti e suggerire a tutti voi di fare un picnic sul campo.

– Spesso il momento divertente scompare e aumentano i rimproveri, il bambino si sente criticato e allora si finisce in un circolo vizioso dove ascolta meno.

Osate rompere in questo momento

Cosa fai nella foga del momento? La gestione della rabbia è una maratona, ma ci sono suggerimenti e trucchi che puoi utilizzare nel frattempo. Se noti che stai per fare i capricci, puoi lasciare che la situazione si calmi, piuttosto che iniziare a sbadigliare o fare qualcosa che possa spaventare il bambino.

Se il bambino è abbastanza grande da capire, puoi dire: “Sono arrabbiato e voglio andare via per un po’”.

– È meglio non lasciare il bambino, perché sarebbe strano, ovviamente. A seconda dell’età del bambino, potresti dire: “Ho bisogno di andare a riposarmi un po’”, dice Waskouri.

Se non puoi allontanarti in un modo che sia benefico per il bambino, puoi provare a risolvere la condizione concentrandoti sui tuoi sensi: prendi un bicchiere d’acqua, spruzzati acqua fredda sulla mano o fai qualche respiro profondo. Osserva come si sente il pavimento sotto i tuoi piedi.

quando brucia

Ad un certo punto, la maggior parte di noi perderà la pazienza e sgriderà i propri figli. Il senso di colpa ci dice che è stato sbagliato e stupido, ma non è una buona idea abbandonarsi a questo sentimento. Tuttavia, è importante chiedere scusa e mostrare al bambino che non va bene.

È importante cogliere l’occasione per parlarne, scusarsi e spiegare perché sei arrabbiato. Non sarai mai perfetto, consideralo un’opportunità di apprendimento e guarda avanti, afferma David Wascuri.

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