Come prevenire le contrazioni dei cantieri navali a Göteborg

È sempre importante mangiare e soprattutto bere correttamente dopo l’allenamento. Ma ci sono piccoli trucchi per stare un passo avanti ed evitare i crampi.

Riscaldati e fai stretching
Allungare i muscoli dopo l’allenamento è, ovviamente, importante. Ma se ti concentri sul riscaldamento corretto e anche sullo stretching prima di correre, riduci il rischio di crampi. Un muscolo riscaldato e allungato impiega più tempo a contrarsi. Soprattutto quando si stabilisce una routine di riscaldamento e stretching pre-corsa.

Vitamine e minerali
Assumi abbastanza calcio e magnesio? La sua carenza porta spesso ad un aumento delle convulsioni. Si raccomanda una dieta varia ed equilibrata. Previeni assumendo integratori vitaminici e minerali o vai direttamente a fonti di nutrienti come cereali integrali, pesce, banane e noci. Con buoni livelli di calcio e magnesio nel corpo, puoi tenere a bada i crampi in diversi passaggi.

bere acqua
Sia la conoscenza antica che la ricerca moderna arrivano alla stessa cosa: è importante avere liquidi per prevenire i crampi. La mancanza di liquidi porta a contrazioni muscolari che si contraggono e poi alimentano lo spasmo. Bevi prima di correre e soprattutto durante l’allenamento. Durante le sessioni lunghe perdi la maggior parte dei liquidi e quindi anche il corpo ha bisogno di un rifornimento regolare. Acqua, ma anche preferibilmente una bevanda sportiva che contenga sale e sali minerali.

corretto recupero
I preparativi per la sessione successiva iniziano non appena l’ultima sessione è completata. Allungati, mangia, bevi e dormi, perché il recupero è un buon trucco per prevenire i crampi. Un corpo rilassato e rilassato in equilibrio ha meno probabilità di contrarsi, allungarsi o allungarsi. Concentrati sul recupero: avvantaggia il tuo corpo a breve e lungo termine.

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A proposito di STC:
STC è l’orgoglioso sponsor del cantiere navale di Göteborg, di altre gare della Ship Week e della Göteborg Shipbuilding Marathon. STC è una delle più grandi catene di palestre in Svezia con 200 palestre da nord a sud. Insieme alle gare di ginnastica, STC sta mettendo la Svezia sulla strada del miglioramento della salute pubblica. Se il tuo corpo durerà a lungo, ti consigliamo di collaborare con STC per un allenamento supplementare di forza, condizionamento e movimento in una palestra STC tra le sessioni di corsa e di gara.

2023-04-18

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