“Ciao! La vacanza è stata noiosa e cibo e caffè molto buoni. Ora sono salito sulla bilancia – ho scoperto di aver guadagnato ben cinque chili! Probabilmente dipende anche un po’ dall’anno della corona e della menopausa. Quali sono i tuoi migliori consigli ?”
// Anna Karen, 53 anni
Il nutrizionista risponde: Aumenta il consumo di verdura
Ciao Anna Karen! Penso che molte persone siano consapevoli che sia l’anno della corona che questo, insieme agli ormoni, possono influenzare molto il peso. Tuttavia, siamo ancora vicini all’eradicazione dell’epidemia e dopo di ciò la sfida ormonale rimane. Incontro spesso donne che sperimentano che sta succedendo qualcosa con l’importanza della menopausa. Improvvisamente, il tuo peso è aumentato di 5-10 kg senza apportare modifiche alla dieta o all’esercizio fisico.
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Sophia Antonson è una dietista e nutrizionista registrata.
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La cosa migliore ovviamente è che se ora sai di esserti spostato di meno e di aver mangiato meno cibo di qualità, è più facile gestire il peso.
Inizierò concentrandomi sull’aumento dell’assunzione di verdure. Mangiare una varietà di verdure fornisce nutrimento, fibre e sazietà, mentre assume meno calorie.
Sfida te stesso e prova a mangiare 25 diversi tipi di verdure ogni settimana. Scegli varietà colorate e sentiti libero di usare congelato.
Combinalo con un maggiore movimento come camminare, andare in bicicletta o yoga e noterai che il peso inizia presto a muoversi nella giusta direzione”.
“Evangelista della musica. Fanatico del cibo malvagio. Ninja del web. Fan professionista dei social media. Maniaco dei viaggi sottilmente affascinante.”
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