Ammorbidisci la schiena! – il più vecchio

Hai la sensazione che la schiena sia rigida e dolorante? Prova a fare un po' di allenamento motorio. Questi esercizi sono adatti per una pausa e per la ginnastica mattutina.

Esegui ogni esercizio finché non ti senti un po' più morbido, circa 8-12 volte. Sentiti libero di fare gli esercizi spesso e otterrai un buon effetto senza impiegare troppo tempo.

Ecco come eseguire gli esercizi:

Lombare e gobba: Appoggia le mani sul sedile della sedia e tieni le braccia dritte. Tira il mento verso il petto e curva la schiena. Quindi guarda il soffitto e inarca la schiena. Ammorbidisce la colonna vertebrale.

Rotazione di ago e filo: Appoggia le mani sul sedile della sedia e tieni le braccia dritte. Alza la mano destra verso il soffitto e segui il tuo sguardo. Quindi sposta la mano destra sotto lo stomaco e ruotala verso sinistra. Segui la mano con gli occhi. Fai la stessa cosa con il lato sinistro. Migliora la capacità di svolta.

Allungamento della colonna vertebrale toracica: Mettiti dietro una sedia o al tavolo da pranzo. Appoggia le mani sullo schienale della sedia e inclinati leggermente all'indietro. Quindi premi la testa il più possibile verso il basso tra le braccia. Mantieni questa posizione e allungati per un po' prima di tornare. Se è difficile scendere, puoi invece posizionare le mani più in alto sul muro. Ammorbidisce la colonna vertebrale toracica.

Sofia Ohman È un esperto di formazione senior, un educatore sportivo qualificato presso la Global Investment House e ha anche studiato come personal trainer per organismi senior. Conosciuto anche dalla televisione.

Qui puoi guardare clip TV di Sofia mentre fa gli esercizi

Ecco la pagina della compilation contenente tutti gli allenamenti di Sofia Ohmann, oltre a clip TV

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