Il sonno è il recupero naturale del corpo. Il cervello dipende soprattutto dal sonno e non può riprendersi in nessun altro modo. Se il sonno non funziona come dovrebbe, ad esempio, il sistema ormonale ne risente, influenzando la regolazione del peso, che influenza, tra le altre cose, la predisposizione di una persona alle malattie cardiovascolari. Tutto è connesso.
– Dovremmo pianificare meglio il nostro sonno, afferma Miriam Ekstedt, professoressa di scienze sanitarie e assistenziali all'Università di Linneo. Pianifichiamo il lavoro e i pasti, ma quando si tratta di dormire, può facilmente diventare: “Adesso non ho dormito fino a mezzanotte, anche se devo svegliarmi alle cinque”. Perché dovremmo dare priorità a qualcosa di così importante?
Il sonno pulisce i virus
Miriam Ekstedt è professoressa presso il Dipartimento di scienze sanitarie e assistenziali dell'Università Linneo di Kalmar. Si occupa principalmente di infermiera e ha conseguito il dottorato di ricerca nel 2005 con la tesi “Fatica e sonno” presso il Karolinska Institutet.
Succedono molte cose quando dormiamo.
– Costruiamo le nostre cellule, immagazziniamo energia e il sistema immunitario rimuove la “spazzatura” come batteri e virus, spiega Miriam Ekstedt. Anche le cellule difettose che possono svilupparsi in cellule tumorali vengono rimosse durante la notte.
Il pensiero logico è influenzato
Durante il giorno, le cellule del corpo sono programmate per essere pienamente attive.
Di notte si concentrano sulla riabilitazione.
– Questa è la chiave dell'importanza del sonno, come conferma Miriam Ekstedt. Se l’equilibrio è sbilanciato, lo notiamo rapidamente. Chiunque abbia attraversato i fusi orari lo sa. Diventi scontroso e stanco e il tuo stomaco non funziona.
Inoltre, c'è un effetto cognitivo.
La prima cosa che si deteriora quando il sistema del sonno è disturbato è la funzione del lobo frontale. C'è il processo decisionale e il pensiero logico.
Collegare la mancanza di sonno alla depressione
Forse non reagisci così velocemente. L'umore peggiora e il pericolo aumenta perché vedi le cose più cupe.
– Sappiamo che esiste una relazione tra la mancanza di sonno a lungo termine e la depressione. Infatti anche la capacità di riprodursi è diminuita. È come se il corpo spegnesse questa parte. Si concentra sul rimanere puro. La tua sopravvivenza. Il parto dovrà aspettare.
Che dire delle persone che affermano di poter dormire un po’, magari cinque ore per notte? Non dicono la verità? Oppure non hanno ancora dovuto affrontare le conseguenze di un sonno insufficiente?
– Il massimo quando peggiora è individuale. Ma dormire regolarmente non più di cinque ore a notte non fa bene a nessuno. Puoi somministrarlo solo per periodi più brevi. Dipende anche dal tipo di sonno che fai. Il sonno profondo è il più importante e si verifica all'inizio della notte. D'altra parte, se sei sveglio, potresti non addormentarti mai.
Aumenta il rischio di aumento di peso e malattie cardiovascolari
Il fatto che la mancanza di sonno aumenti il rischio di malattie cardiovascolari è dovuto, tra l’altro, all’influenza del sistema ormonale.
Gli ormoni dello stress, compreso il cortisolo, vengono rilasciati e, se ciò accade per un lungo periodo, i loro livelli possono diventare molto alti.
Di conseguenza, puoi aumentare di peso, il che a sua volta può portare ad alta pressione sanguigna, che aumenta il rischio di infarti e ictus. (E molte altre malattie, come il diabete.)
Il nostro cervello associa la mancanza di sonno al pericolo e quando siamo in pericolo non dovremmo perdere peso.
Come calmare qualcuno che è preoccupato di non dormire abbastanza?
– Ciò è in parte legato agli effetti che la mancanza di sonno ha su di te a livello individuale e, in parte, non è pericoloso avere notti occasionali con un sonno scarso, risponde Miriam Ekstedt. Ma un segno che dormi male è che sei spesso stanco durante il giorno, quindi è importante chiedere aiuto per interrompere questo schema. Allora dovresti contattare il tuo centro sanitario.
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