Allenamento per anche problematiche – adulti

Hai i fianchi che ti danno fastidio? Forse osteoporosi e dolore? Prova questi esercizi che rafforzano i muscoli che circondano l'anca, allentandoli e stabilizzandoli.

Inizia lentamente e aumenta gradualmente il numero di ripetizioni. Punta a 8-10 ripetizioni e poi ripeti 2-3 round se ti senti a tuo agio.

Ecco come eseguire gli esercizi:

Trasferimento di peso: Stai con le gambe divaricate. Piega la gamba destra e sposta il baricentro a destra. Passa a sinistra. Regola la larghezza tra i piedi in modo che sia perfetta per te. Se l'equilibrio è difficile, puoi mettere le mani davanti a te sullo schienale della sedia. Esercizi: gambe e glutei

Altezza della sedia: Sedersi su una sedia e posizionare un piede davanti all'altro alla larghezza dei fianchi. Alzarsi e poi sedersi di nuovo. Ripeti con l'altro piede in avanti. Fatti aiutare dai braccioli se ne hai bisogno. Treni: gambe, glutei ed equilibrio

Sollevamento laterale: Stare accanto a una sedia o a un muro per mantenere l'equilibrio. Solleva una gamba dritta di lato e mantieni la posizione per un secondo. Abbassare nuovamente la gamba. Esercizi: anca esterna.

Sofia Ohman È un esperto di formazione senior, un educatore sportivo qualificato presso la Global Investment House e ha anche studiato come personal trainer per organismi senior. E conosciuto anche dalla televisione.

Qui puoi guardare clip TV di Sofia mentre fa gli esercizi

Ecco la pagina della compilation contenente tutti gli allenamenti di Sofia Ohmann, oltre a clip TV

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