Quindi respirare sulla pista da corsa può aiutare

Le gambe che sbattono a terra iniziano a sentirsi pesanti. La corsa o la corsa progrediscono da piacevoli a estenuanti. Ora le spalle iniziano a stringersi e ad alzarsi. La respirazione, che dovrebbe garantire che i muscoli ricevano abbastanza ossigeno, diventa superficiale.

– Quando respiri profondamente, può diventare scomodo se finisci per andare troppo in alto, dice la foto del corridore Malin Ewerlöf e indica la parte superiore del torace, appena sotto le clavicole.

È una delle migliori velociste svedesi di sempre, conquistando l’argento agli Europei negli 800 metri nel 1998. Oggi è allenatrice di sprint.

Invece di cercare di forzare più aria nei polmoni, sostiene di concentrarsi sull’espirazione.

– La cosa più importante a cui pensare è davvero esplosiva. Ci saranno due inspirazioni rapide e una grande espirazione per svuotare i polmoni. Allora almeno ottieni la calma che deriva dalla respirazione profonda.

Respira ritmicamente

Ci sono più vantaggi nel concentrarsi su uno schema nella respirazione. Quando il piede colpisce il suolo, la forza d’urto è da due a tre volte il peso corporeo. secondo Associazione polmonare americana È importante evitare di iniziare l’espirazione proprio in quel momento, quando il corpo è instabile nel bacino e nei muscoli intorno al busto.

In alternativa, respirare secondo il ritmo di inspirazione su due conteggi ed espirazione su un terzo (o tre a due) può aiutare a distribuire la forza dell’impatto.

L’inalazione dovrebbe essere effettuata anche attraverso il naso. Uno studio statunitense del 2018 ha dimostrato che la respirazione nasale rilascia ossido nitrico, che aiuta a migliorare l’ossigenazione del sangue. Washington Post. La respirazione attraverso il naso ha fatto sì che i partecipanti allo studio facessero respiri più lenti, consentendo più tempo all’ossigeno di entrare nel flusso sanguigno.

Posizione

Una buona postura è assolutamente la cosa più importante per la tecnica di corsa.

“Quello che succede a molti quando ti stanchi è che perdi la parte superiore del corpo e poi si siede sul fianco e diventa davvero pesante nei tuoi passi di corsa”, dice Malin Ewerloff.

– Se hai una buona postura nello stomaco e nella schiena, anche i tuoi fianchi saranno nella posizione corretta.

Per poter sollevare la parte superiore del corpo, consiglia di mescolare la corsa con l’allenamento della forza. Soprattutto quando si tratta di addome, schiena e fianchi.

posizione del piede

Diversi clienti di Malin Ewerlöf le hanno detto di aver cambiato la loro andatura di corsa per atterrare più lontano a piedi. Crede che sia un malinteso comune diffuso tra i corridori, che questo è il modo in cui dovresti farlo.

– È un passo di corsa che c’è sempre stato, ma un passo di corsa per correre veloce. Costa molta energia. Se vuoi uscire e correre un po’ più lentamente, è meglio assicurarti di atterrare all’incirca a metà piede.

Mettere i talloni al primo posto non è dannoso, ma non è nemmeno un modo efficace per correre.

– Questo perché non sollevi molto l’anca, ma lanci la gamba in avanti, atterrando sul tallone e rotolando in avanti. È una specie di trascinamento e può essere duro per le ginocchia, dice Ewerlöf.

– Quello che devi cambiare dopo è alzare effettivamente l’anca, in flessione dell’anca, in modo da sollevare la gamba. Quindi ti ritroverai con un mesopiede più facile, che è un modo molto più efficiente di correre.

Confronta il tuo passo di corsa con una ruota.

-Quindi puoi ridurlo a una piccolissima ruota a risparmio energetico quando devi correre lento e lontano, così puoi andare avanti. Più ruote grandi e potenti hai, più veloce puoi correre. Ma maggiore è il costo dell’energia.

lunghezza del passo

Non c’è giusto o sbagliato quando si tratta della lunghezza dei passi da compiere. Di solito succede da solo, ciò che sembra normale.

Sono in corso molti studi su quanti passi fanno i corridori d’élite al minuto, ma come atleta, non è qualcosa su cui Malin Ewerloff pensa che dovresti concentrarti.

Tuttavia, potrebbe essere utile accorciare il passo della corsa quando inizi a sentirti stanco, per essere in grado di mantenere una tecnica corretta.

Per saperne di più:

Il consiglio dell’icona della corsa: “Non stressarti all’inizio”