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4 consigli per l'allenamento fitness estivo: funzionano davvero

4 consigli per l'allenamento fitness estivo: funzionano davvero

Aumenta il ritmo

Foto: Getty Images

Forma fisica massimizzata, maggiore forza, migliore combustione dei grassi e un'elevata scarica di endorfine.

L’elenco degli effetti positivi del Bubble Training nell’allenamento ad alta intensità a livello competitivo diventa rapidamente lungo. Assicurati di trovare il tuo livello di partenza, quindi aumenta gradualmente l'intensità e spingi il corpo fuori dalle sue solite zone di comfort. Uno dei motivi degli effetti di questo metodo è da ricercare nella quantità di forza richiesta dall’allenamento ad alta intensità. O in altre parole: l'energia che mettiamo nell'equazione avrà una relazione diretta con i risultati che estraiamo dall'equazione.

abbonato, Anche efficaceLo schema è”30/60“.

In questo caso, l'allievo corre all'80-100% della sua energia massima per 30 secondi, seguiti da un riposo di 60 secondi in posizione eretta o rilassata.

Quindi ripeti lo schema 5-12 volte, a seconda del fisico attuale, e tu – lascia che l'osso frontale superi i fantasmi del cervello (perché verranno sì).

I compromessi della vita

Formazione amichevole per i misteri della vita. Foto: Getty Images

I programmi di formazione non devono necessariamente coinvolgere algoritmi complessi, documenti Excel e costosi indumenti funzionali. Non rimproverarti se una delle sessioni settimanali programmate viene saltata tra le pause dell'asilo nido e i carichi di lavoro, cerca invece di raggiungere compromessi intelligenti.

Oggi non è andata esattamente come previsto? Una camminata veloce prima di cena, le flessioni dopo che i bambini sono andati a letto o i burpee sul parquet mentre l'acqua della pasta bolle, sono molto utili. Lascia che l'esercizio diventi una caratteristica ricorrente della vita, non il mistero della vita nella sua interezza.

disparità

Foto: Getty Images

Uno dei segreti dietro i nostri potenti risultati di allenamento è la grande varietà che creiamo attraverso nuove angolazioni, schemi di movimento e livelli di carico. Per evitare la stagnazione dei risultati, il corpo ha quindi bisogno di varietà e compromesso, qualcosa a cui non contribuiamo finché ci atteniamo in modo intermittente alla stessa corsa, scelta dell'esercizio e livello di intensità.

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In breve: le stesse banali procedure di allenamento producono gli stessi banali risultati di allenamento. Difficile, ma giusto.

Obiettivi concreti

Il viaggio verso gli obiettivi è notevolmente semplificato se sappiamo già dove siamo diretti. Quindi, invece di pensare,Perdita di peso“, scrivi e decidi quanti chili lotterai per perdere. Lo stesso vale Aumenta la forza, migliorare condizione E Abitudini alimentari sane. Individua i dettagli e gridali ai quattro venti. Perché?

Tutti sono ciechi a casa per la maggior parte del percorso formativo. Ma con l'aiuto di obiettivi concreti, diventa molto più facile monitorare l'andamento del corso, sia in modo imparziale che razionale, invece di essere autocritici e duri.

E tu, essere trasparente nel fissare i tuoi obiettivi aiuta più di quanto molte persone pensino. Anche quando quei cinque motivazionali possono fare la differenza tra vincere e perdere in una piovosa mattina di maggio. Da solo non è forte, osa coinvolgere i tuoi amici ben intenzionati.