10 consigli per liberarsi dall'ansia notturna

Ci sono poche cose che possono farti sentire solo e trascurato come soffrire di terrori notturni. Anche se hai provato a fare tutto bene prima di andare a letto, lui si presenta e ti dà una pacca sulla spalla. Di seguito condividiamo dieci consigli su come affrontare i pensieri disturbanti che tendono ad apparire quando vogliamo semplicemente dormire sonni tranquilli.

Nonostante tu abbia fatto tutto bene, hai ancora problemi a dormire la notte. I pensieri preoccupati e lo stress stringono la loro presa su di te ed è impossibile scappare. Ti riconosci? La maggior parte di noi sperimenta periodi di ansia durante la notte, ma il sonno è importante per funzionare al meglio e ci sono molte cose che puoi fare se provi molta ansia e stress la sera e la notte. Dai un'occhiata ai suggerimenti qui sotto!

10 consigli per liberarsi dall'ansia notturna

La terapia cognitivo comportamentale può essere molto efficace nel trattamento dell’ansia del sonno. Spesso si tratta di capire come il paziente pensa al sonno e di aiutare a trasformare i pensieri negativi sul sonno in un modo per imparare ad evitare gli stimoli di ansia prima di andare a letto. Può anche trattarsi di regolare la respirazione, abbassare la frequenza cardiaca e concentrare l’attenzione sulle cose giuste.

• Fatti un discorso di incoraggiamento

A seconda della gravità della tua ansia da sonno, puoi provare ad affrontare le tue paure prima di andare a letto. Accetta l'ansia e l'ansia e dì a te stesso che hai una buona capacità di dormire e che hai tutte le possibilità di ottenere un sonno buono e soddisfacente.

• Metti il ​​telefono in un'altra stanza

Tenere i dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto è un ottimo modo per ridurre la stimolazione dei media digitali, ma anche per evitare la luce intensa proveniente dagli schermi che può disturbare la fatica e il sonno. Lascia il telefono in un'altra stanza e investi nella lettura di un libro, e magari di qualche poesia, prima di andare a letto.

Crea una routine serale sicura e piacevole che riduca la frequenza cardiaca e associa il corpo al sonno. Metti da parte almeno 30 minuti per rilassarti. Fai una doccia, segui una routine di cura della pelle, medita e poi leggi un libro finché non sei pronto per andare a letto.

La meditazione potrebbe non essere adatta a tutti, ma la meditazione del sonno può essere straordinariamente efficace. Con l’aiuto della pratica regolare della meditazione, puoi ridurre lo stress e controllare l’ansia. Prova a iniziare con la meditazione guidata del sonno, ci sono molte app di meditazione buone ed efficaci che possono aiutarti a iniziare.

Gli esercizi di respirazione sono sorprendentemente efficaci anche per raggiungere nel miglior modo possibile il mondo dei sogni. Con l'aiuto degli esercizi di respirazione diventi notevolmente più rilassato e ti risulta più facile affrontare pensieri ansiosi e stressanti.

Anche l’esercizio fisico è un alleato molto efficace contro l’ansia notturna. Non esiste quasi un modo migliore per ridurre i livelli di stress e non deve essere estremo. Camminare per 25 minuti prima di andare a letto può aiutare a calmare i pensieri ansiosi.

• Attenersi a un programma

Vai a letto alla stessa ora ogni giorno e svegliati alla stessa ora, anche nei fine settimana. Rispettare orari di andare a dormire abbastanza rigidi facilita l’adattamento del corpo e una routine buona e chiara può combattere l’ansia.

Quando hai difficoltà a dormire a causa dei terrori notturni, evita di guardare l'orologio. Non ne può uscire nulla di buono. Ciò non farà altro che aumentare lo stress e la pressione sul sonno. In questo modo eviterai facilmente preoccupazioni eccessive e inutili.

È del tutto normale svegliarsi nel cuore della notte e la maggior parte delle persone si riaddormenta nel giro di pochi istanti. Se non lo fai, non farti prendere dal panico. Finché non hai bisogno di andare in bagno, il miglior consiglio è restare a letto. In questo modo, puoi continuare a mantenere la frequenza cardiaca calma e a riposo, facilitandoti il ​​riaddormentamento.

fonte: lustro