L’allenamento della forza è il migliore contro la depressione

“L’attività fisica è nota per essere benefica per migliorare la salute mentale”, spiega uno dei ricercatori dietro lo studio, Ben Singh, della University of South Australia. Tuttavia, nonostante le abbondanti prove di ciò, raramente è un trattamento di prima linea.La nostra analisi mostra che l’attività fisica può ridurre i sintomi della depressione e dell’ansia in tutti i gruppi di pazienti con questi disturbi, anche se alcuni ne traggono più beneficio di altri”.

Sulla base dell’analisi completa della grande quantità di studi, i ricercatori possono vedere che l’allenamento della forza sembra essere più efficace contro la depressione. D’altra parte, lo yoga e gli esercizi di resistenza sembrano avere l’effetto migliore per le persone con ansia.

Aumentare la quantità di serotonina e noradrenalina

L’attività fisica di intensità da moderata a elevata è più efficace contro la depressione e l’ansia. I ricercatori spiegano che è dovuto in parte a meccanismi molecolari neuronali come livelli elevati di serotonina e norepinefrina. In connessione con la depressione, la quantità di serotonina e norepinefrina diminuisce, quindi questi neurotrasmettitori sono importanti per il nostro senso di felicità e il nostro benessere mentale.

Sorprendentemente, la ricerca mostra anche che le persone ottengono i migliori risultati con sessioni brevi ogni settimana piuttosto che con allenamenti più lunghi. Secondo i ricercatori, questo perché è più facile seguire un piano del genere per le persone che hanno già problemi mentali e possibilmente fisici.

“Una cosa importante da ricordare in questo contesto è che ovviamente non ci vuole molto esercizio per avere un effetto positivo sulla nostra salute mentale”, afferma Ben Singh.