Otto svedesi su dieci vorrebbero muoversi di più nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, trascorriamo oltre il 70 percento delle nostre ore di veglia seduti in silenzio. Attraverso piccoli cambiamenti con più movimento nella vita di tutti i giorni, questo autunno puoi creare nuove abitudini che ti daranno una vita più ricca e più lunga, scrive la professoressa Mae Lees Helenius del Comitato governativo per la promozione dell’attività fisica.

La Svezia appartiene ai paesi europei in cui la popolazione esercita di più. Allo stesso tempo, noi svedesi trascorriamo in media dalle nove alle dieci ore del nostro tempo di veglia sdraiati o seduti, il che ci mette in cima al mondo quando si tratta di stare seduti fermi.

Questo è uno sviluppo che dobbiamo rompere. Il nostro stile di vita sedentario è diventato una delle maggiori minacce per la salute pubblica. La cosa positiva è che tutti possiamo contribuire a risolvere il problema, sia in termini di salute che di problemi sociali più generali. E i guadagni sono immediati, soprattutto per chi si muove di meno.

La ricerca mostra che le persone fisicamente attive dormono meglio, si sentono meglio e lavorano meglio. Il movimento migliora la memoria e l’apprendimento e riduce l’ansia. Uno studio recente ha mostrato che coloro che rispettavano le raccomandazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità per l’attività fisica – l’equivalente di 2,5 ore di camminata veloce a settimana – avevano un rischio di depressione del 25% inferiore rispetto a coloro che erano inattivi. Allo stesso tempo, il movimento riduce il rischio di comuni malattie popolari come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, forme comuni di cancro e demenza.

Otto svedesi su dieci amano muoversi nella vita quotidiana più di quanto non facciano oggi, spiega un sondaggio Sifo che abbiamo fatto al Comitato per la promozione dell’aumento dell’attività fisica. Per ispirare più persone a muoversi di più nella vita di tutti i giorni, abbiamo raccolto semplici fatti e suggerimenti nel libro Every Movement Matters – The Importance of Daily Movement and How We Can Break the Sedentary Lifestyle.

Ecco cinque consigli su come muoverti di più nella vita di tutti i giorni:

1. Esegui i movimenti che conosci e ami per alcuni minuti ogni mezz’ora, ad esempio i curl a dieci gambe.

2. Usa le scale invece dell’ascensore o delle scale mobili.

3. Stare in piedi o camminare quando si parla al telefono e iniziare a camminare durante le riunioni.

4. Esci ogni giorno. Obiettivo per almeno 7.500 passi o preferibilmente 10.000 passi al giorno.

5. Cammina o vai in bicicletta quando fai la spesa o fai altre commissioni.

Attraverso piccoli cambiamenti nella vita quotidiana, possiamo vivere più a lungo e sentirci meglio – sia fisicamente che mentalmente – mentre la società può risparmiare molti soldi. La ricerca mostra che ogni mossa conta, che chi si muove di meno guadagnerà di più e che i guadagni sono immediati. Usa l’autunno per gettare le basi per una vita più ricca e più sana!

Professor My Lees Helenius, Comitato per la promozione dell’aumento dell’attività fisica