Il sipario cade!
Ecco come riassumere le ultime ricerche sul sonno. Perché se la stanza in cui dormi è troppo luminosa, rischi obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.
È già noto che la luce provoca un sonno interrotto e che la mancanza di sonno porta a livelli elevati di zucchero nel sangue. Se dormi meno di quattro ore a notte a partire da lunedì, hai gli stessi valori di un diabetico già venerdì, afferma Torbjörn Åkerstedt, ricercatore del sonno e professore al Karolinska Institutet e all’Università di Stoccolma.
La ricerca su un gruppo più ampio di persone ha anche dimostrato che le persone che dormono in camere luminose sono, in media, più sovrappeso e obese di altre.
Ora, i ricercatori della Northwestern University La United States University ha trovato una possibile spiegazione per questi collegamenti. I ricercatori hanno reclutato 20 adulti sani e individui in due gruppi diversi. A un gruppo è stato permesso di dormire due notti consecutive in una stanza poco illuminata (meno di tre lux), mentre all’altro gruppo è stato permesso di dormire in una stanza ugualmente poco illuminata la prima notte. La seconda notte hanno potuto dormire in una stanza leggermente più luminosa (100 lux).
L’attività cerebrale dei partecipanti è stata registrata, tra l’altro, utilizzando l’elettroencefalografia (EEG), mentre sono stati misurati numerosi altri valori. I risultati, presentati negli Atti della National Academy of Sciences, mostrano che questa singola notte luminosa ha avuto una serie di effetti negativi sulla salute.
La luce aumenta la velocità del cervello: attiva il sistema nervoso autonomo, aumenta la frequenza cardiaca, aumenta la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria
Ad esempio, i partecipanti hanno sperimentato una maggiore resistenza all’insulina la mattina successiva. La capacità del corpo di assorbire l’ormone insulina è così degradata, che a sua volta porta a livelli elevati di zucchero nel sangue. Inoltre, la luce ha colpito anche il cuore, aumentando sia la frequenza cardiaca che la forza con cui il cuore si contrae rispetto ai dormienti più scuri.
Tutti questi sono fattori di rischio rispettivamente per diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e ictus. Conosco questo gruppo di ricerca. È ben consolidato e ci sono ricercatori di talento. Tuttavia, va notato che questi risultati non sono stati ancora collegati alla malattia, ma piuttosto a fattori di rischio specifici della malattia, che in realtà non sono la stessa cosa, afferma Torbjorn Ockersted, che non è stato coinvolto nello studio attuale.
La luce aumenta la velocità del cervello. Viene attivato il sistema nervoso autonomo, che aumenta la frequenza cardiaca, aumentando la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria.
Anche se hai le palpebre chiuse, dal quattro al cinque percento della luce passa attraverso, dice Torbjörn Åkerstedt.
Quali altri consigli hai per dormire meglio?
– Per evitare lo stress e l’attività fisica prima di coricarsi e per mantenere la stanza fresca, poiché mantiene bassa la temperatura corporea.
Qual è l’importanza di dormire bene?
Ci sono molti studi che dimostrano l’importanza di un sonno di qualità. Se dormi troppo poco o troppo a lungo, il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete aumenta e muori. L’effetto non è enorme, ma c’è. Il fumo o l’obesità sono ancora più pericolosi.
Quindi anche dormire troppo a lungo non va bene?
– No, è un’indicazione che qualcosa non va. Ci sono ricerche che dimostrano che il sistema immunitario è attivato in misura minore in coloro che dormono a lungo e si ritiene che questa attivazione di per sé sia il rischio. Normalmente, il sistema immunitario dovrebbe spegnersi completamente durante il sonno.
Quindi quanto tempo dovresti dormire?
Sono sufficienti tra cinque ore e mezza e poco più di otto ore per notte. Più di nove ore sono troppe e meno di cinque ore sono troppe. Quindi c’è molta varietà nel mezzo, dove puoi dormire quanto vuoi.
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