Stai cercando di avere figli? Allora questo è l’articolo che fa per te. qui dà L’esperta di fertilità Anita Grabic I suoi migliori consigli sulla fertilità!

Anita Grabek è una psicologa, terapista nutrizionale e premiata autrice del suo primo libro: Come rimani incinta: una scorciatoia per la tua fertilitàche si occupa specificamente della fertilità.

Grabiec lavora con individui e coppie in cerca di aiuto per il benessere emotivo e fisico e la fertilità. Con quindici anni di esperienza alle spalle – e clienti in molti paesi grazie alle meraviglie della tecnologia – Anita è diventata un’esperta di fertilità e ora offre ai lettori di Metro Mode i suoi migliori consigli per coloro che cercano di concepire.

Usa il senso comune

La salute riproduttiva non è altro che un’estensione del nostro benessere generale, quindi è importante usare il buon senso quando si cerca di concepire.

Anche cose come ottenere abbastanza luce diurna giocano un ruolo nella fertilità, ad esempio, perché la carenza di vitamina D influisce negativamente sugli ormoni del corpo.

“Trascorri un po’ di tempo all’aria aperta”, dice Anita. “Assicurati di avere la luce del giorno e l’aria fresca. Mangia abbastanza proteine, dormi abbastanza e bevi abbastanza acqua. È buon senso. Sappiamo quando sentirci bene nel nostro corpo e quando tenerlo sveglio”.

Mangia cibi caldi e carne

Anita consiglia carne rossa una volta alla settimana alle donne che vogliono concepire.

“Mi dispiace dirlo, ma le diete vegetariane e vegane non sono favorevoli alla fertilità”, afferma. “Le donne hanno bisogno di più proteine ​​e grassi. Il modo migliore per sostenere il corpo è dargli una gamma completa di aminoacidi che provengono dagli animali”.

Anita dice che molte donne credono che una dieta a base di cibi crudi sia buona per la fertilità, perché credono di aver bisogno di “disintossicare” i loro corpi. Secondo lei, questa non è la strada giusta da percorrere:

“La fertilità non ama il cibo crudo e freddo”, dice. “Alla fertilità piacciono i cibi caldi. Vogliamo un grembo caldo. Vogliamo la circolazione del sangue. Se non abbiamo una buona circolazione del sangue intorno ai genitali, le uova non riceveranno nutrimento, e questo non crea le giuste condizioni quando lo sperma incontra l’uovo”.

Anche il digiuno periodico non è raccomandato: quando le donne stanno cercando di concepire, hanno bisogno di carboidrati e pasti regolari, secondo Anita.

Salta sessioni di ginnastica impegnative

Quando si tratta di fare esercizio, Anita crede che “less is more”:

“Non correre una maratona”, dice. “Evita un’attività fisica faticosa. Camminare, nuotare, ballare, Pilates e yoga sono fantastici. Fa bene al movimento del corpo, oltre che alla nostra psiche. Ma un duro allenamento è aggressivo sul nostro sistema nervoso e sugli ormoni”.

Quando si tratta di uomini, dovrebbero evitare di andare in bicicletta e fare il bagno nelle saune, poiché ciò può avere un impatto negativo sulla qualità e sulla motilità dello sperma.

L’ovulazione può avvenire prima di quanto pensi

L’ovulazione non si verifica necessariamente nel mezzo del ciclo mestruale. Per le donne anziane (in questo contesto dai 35 anni in su), l’ovulazione può verificarsi già nella settimana successiva alle mestruazioni.

Ciò significa che non dovresti aspettare fino alla metà del tuo ciclo mestruale per provare a concepire – potrebbe essere troppo tardi. È possibile monitorare l’ovulazione misurando la temperatura corporea, ma è bene sapere che questo va fatto nel modo giusto:

“La raccomandazione è di farlo appena ti alzi la mattina, prima di alzarti”, dice Anita. “Ad esempio, se vai in bagno, ti sei già mosso, il che aumenta la temperatura. Idealmente, ti svegli più o meno alla stessa ora ogni giorno e misuri subito la temperatura”.

Riduci il tempo davanti allo schermo

Anche la parte mentale ha effetto sulla fertilità, non ultimo lo stress.

“Per più tensione abbiamo finito [att få barn]”Più probabile è”, dice Anita.

Crede che molti di noi convivano con lo stress cronico, che è qualcosa su cui i social media difficilmente possono migliorare. Per coloro che si preoccupano della propria fertilità, essere paragonati alla vita degli altri può contribuire negativamente al proprio stress.

“Per ridurre lo stress, riduci il tempo che passi davanti allo schermo”, dice Anita. “Puoi impostare un timer sul tuo telefono per aiutarti in questo.”

Identifica le tue convinzioni limitanti

Alcune persone hanno tutte le condizioni fisiche per avere figli, ma non sono mentalmente pronte. Ciò può essere dovuto a qualsiasi cosa, dalla convinzione infondata che non si possano avere figli, alla paura del parto stesso.

Anita afferma di lavorare con i clienti per aiutarli a identificare queste convinzioni limitanti. In collaborazione con i clienti, è quindi necessario mettere in discussione questi modelli di pensiero ed eventualmente sostituirli con altri nuovi, più positivi.

“Ho visto così tante donne rimanere incinte grazie al cambiamento della loro narrativa interiore”, afferma Anita.