Gioca con l'idea Che esiste un farmaco che previene la depressione, aumenta le tue prestazioni, ti rende più felice, più intelligente, più sano e vive più a lungo, il tutto essendo gratuito e disponibile per tutti.

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Come probabilmente avrai capito, la medicina non è utopia, ma si chiama attività fisica. Ogni anno la ricerca diventa sempre più chiara: quanto ci muoviamo influenza come ci sentiamo, come funzioniamo e quanto a lungo viviamo.

Nonostante ciò, nella vita quotidiana ci muoviamo sempre meno. Secondo l’Agenzia per la sanità pubblica, il 17% degli adulti nello Jämtland sta seduto più di dieci ore al giorno. Solo il 9% delle ragazze quindicenni dello Jämtland raggiunge la raccomandazione per i bambini e i giovani di un'ora di attività fisica al giorno.

Fortunatamente, la soluzione è semplice. Iniziare a muoverti di più nella tua vita quotidiana non deve essere troppo complicato, si tratta di trovare qualcosa che ami fare e che si adatti alla tua vita quotidiana. La ricerca dimostra che ogni passo conta e che la ricompensa è grande, sia a breve che a lungo termine.

Le persone che fanno l’equivalente di 20 minuti di camminata veloce al giorno hanno un rischio minore di sviluppare l’aterosclerosi nelle arterie coronarie. E le persone che non fanno attività fisica sono quelle che teoricamente otterrebbero i maggiori vantaggi in termini di salute iniziando a muoversi di più. Ciò è stato dimostrato da uno studio svedese su oltre 22.000 partecipanti allo studio SCAPIS basato sulla popolazione, il più grande sforzo di ricerca della Heart and Lung Foundation fino ad oggi.

Quasi un terzo degli svedesi, il 29%, ha deciso per il nuovo anno di fare più attività fisica o muoversi di più. Ma solo un quinto, il 19%, è riuscito a mantenere i propositi per il nuovo anno durante tutto l'anno, secondo il sondaggio Novus condotto per conto della Heart and Lung Foundation.

Ecco cinque semplici consigli su come muoversi di più nella vita di tutti i giorni nel 2024:

Rompi lo stile di vita sedentario Fai un po' di movimento ogni mezz'ora, preferibilmente per aumentare la frequenza cardiaca.

Sali le scale Invece di usare l'ascensore o la scala mobile.

Stai in piedi o cammina Quando si parla al telefono e si iniziano le riunioni a piedi.

Richieste Almeno da 7.500 a 10.000 passi al giorno, ma ricorda che ogni passo conta.

Muoviti all'aperto ogni giorno. Cammina o vai in bicicletta quando fai la spesa o fai commissioni.

Attraverso piccoli cambiamenti nella vita quotidiana, possiamo vivere più a lungo e sentirci meglio, sia fisicamente che mentalmente. La ricerca dimostra che ogni passo è importante. Quindi sfrutta il nuovo anno per gettare le basi per una vita più lunga e più sana!

Christina Sparreljung, Segretaria generale della Fondazione Cuore e Polmone

May-Lis Helenius, professoressa di medicina generale con specializzazione in prevenzione cardiovascolare al Karolinska Institutet