Camminare nella natura può garantire una salute migliore – Focus su VGR

Non devi sfrecciare su una bici da corsa, percorrere un chilometro o seguire l'ultima moda dell'esercizio fisico di cui non riesci nemmeno a pronunciare il nome. Basta una tranquilla passeggiata nella natura per apportare benefici alla salute fisica e mentale. Un progetto di ricerca in corso dimostra che le persone più vulnerabili sono anche quelle che hanno più da guadagnare da un’uscita.

Nel suo testo Vita all'aria aperta e salute mentale L'Agenzia per la sanità pubblica afferma:

“La natura e la vita all'aria aperta possono migliorare lo sviluppo cognitivo e le capacità delle persone, aumentare la concentrazione e aumentare la capacità di recupero e di affrontare lo stress. Può avere un effetto positivo sull'umore, aumentare la resilienza e ridurre il rischio di depressione, ad esempio riabilitazione dopo una malattia fisica o mentale.

La foresta apre le nostre menti

Chiunque fa una passeggiata nel bosco nota come la natura apre i sensi. Puoi sentire come l'aria fresca ti riempie i polmoni e i raggi del sole ti scaldano il viso. Vedi la luce filtrare attraverso le cime degli alberi in alto, come taglia in avanti e traccia disegni sul terreno.

Lungo il percorso si incontra il fruscio delle foglie, le rocce ricoperte di muschio e i fiori che illuminano il suolo della foresta. I profumi ti avvolgono come una coperta calda. Aghi di pino e terreno umido si mescolano alla dolcezza dei fiori e alla brezza rinfrescante proveniente da un ruscello vicino. Se raccogli alcune bacche o assaggi l'acido giacinico, anche il tuo senso del gusto potrebbe risentirne.

Esercizio naturale

Le persone nelle aree urbane del Giappone capivano questo riguardo al bisogno della natura. Lì fu introdotto lo shinrin-yoku, o bagno nella foresta. Il contesto è che il Consiglio forestale giapponese voleva vedere come la foresta potesse essere utilizzata per scopi di promozione della salute. Il bagno nella foresta significa essere più presenti nel presente attraverso la vista, l'udito, il gusto, l'olfatto e il tatto.

Per coloro che non si accontentano di aprire la mente con una passeggiata meditativa, ci sono tutte le opportunità per fare esercizio fisico nella natura. Puoi aumentare la difficoltà camminando su e giù per rocce e alberi caduti, allenando così equilibrio e forza. Quando si lotta su una collina, il core, il core e la parte inferiore del corpo vengono rafforzati. Se si utilizzano i bastoncini si attivano i muscoli delle braccia, la frequenza cardiaca aumenta e quindi il dispendio energetico aumenta ancora di più.

Un’attività fisica regolare e naturale può aumentare la combustione dei grassi, ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e osteoporosi, nonché abbassare la pressione sanguigna.

Progetto di ricerca per studiare all'estero

Helle Vick è un'infermiera e professoressa di infermieristica all'Università di Göteborg. Sta conducendo un progetto di ricerca chiamato Piacein collaborazione con Chalmers Arkitektur e SLU Alnarp, sull'importanza di un ambiente curato per il benessere e il recupero.

C’è molto da guadagnare consentendo ai pazienti di partecipare a esperienze nella natura. La ricerca ha dimostrato che le persone più malate e vulnerabili sono anche quelle che traggono maggiori benefici dall’uscita.

Uscire può aiutare a riprendersi dalla depressione. La pressione sanguigna e la frequenza cardiaca diminuiscono e spesso dormi meglio. Le persone con la sindrome da stanchezza possono riprendersi facendo riabilitazione all’aperto. Trascorrere del tempo all'aperto può anche ridurre i sintomi di ansia nelle persone affette da demenza se ricevono aiuto per uscire e camminare, afferma Hailey Vick.

La natura affascina

La domanda è: perché le passeggiate nella natura possono essere riabilitative? Helle Fike ritiene che possano esserci molti fattori che lavorano insieme: aria fresca, luce del giorno, attività e che la diversità offerta dalla natura sia di per sé motivante. È anche facile rimanere affascinati dalla natura e improvvisamente uscire a fare una passeggiata senza pianificarlo.

Organizza un picnic prima dell'inizio dei lavori

Il gruppo di ricerca sta cercando di evidenziare l'importanza di pianificare effettivamente le uscite quando si pianificano ospedali e case di cura.

– Ospedali come Sahlgrenska hanno Änggården e Botaniska nelle vicinanze, ma quanto spesso vedi un paziente lì? Le esperienze nella natura dovrebbero essere incluse come parte della riabilitazione. Esistono regole per le uscite dei bambini in età prescolare, dei residenti e persino degli animali in agricoltura, ma nessuna linea guida per i pazienti negli ospedali o per le persone nelle case di cura, afferma Hailey Fick, che crede che le esperienze nella natura possano essere una potente forza trainante per ripristinare la loro salute.

Testo e foto: Jan Kallenberg
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Escursioni nel Gotaland occidentale

• Ci sono più di 500 riserve naturali e altre aree protette nel Vastra Götaland. Leggi di più su Riserva naturale sul sito web del consiglio di contea. Anche i comuni hanno le proprie riserve naturali.
• Per coloro che hanno difficoltà a spostarsi, l'Ente per il turismo della Svezia occidentale (parte della regione di Västra Götaland) ha un sito web su Strade accessibili nella Svezia occidentale. I sentieri escursionistici sono ragionevolmente lunghi, si trovano vicino a parcheggi e presentano un terreno pianeggiante adatto a sedie a rotelle, passeggini, camper e deambulatori.
• La West Coast Foundation, a sua volta, ha un sito web sull'argomento Consigli per le escursioni nel Vastra Götaland. Qui sono disponibili anche escursioni guidate.
• Maggiori informazioni sulle escursioni su VGRfokus
• Se desideri stare insieme, ci sono molte associazioni, organizzazioni outdoor, associazioni di studio, organizzazioni di pensionati, associazioni sportive, chiese e comunità religiose che organizzano natura e attività all'aria aperta.

Maggiori informazioni sugli esercizi quotidiani su 1177.se