Come runner, le scarpe sono lo strumento più importante per te. Per evitare danni, è importante cambiare a intervalli regolari. La frequenza dipende da una serie di fattori diversi.

Non importa quanto sia costosa o ben tenuta una scarpa da corsa, avrà sempre una vita limitata. E a differenza di un’auto, il bagagliaio non avviserà quando è il momento del servizio.

Di seguito sono riportati tre segnali che indicano che è ora di cambiare.

1. Le tue scarpe hanno molti chilometri

Di solito si dice che un paio di scarpe da corsa duri 100-150 miglia prima di perdere molte prestazioni. Il punto in cui atterri nel bulldozer, ad esempio, può essere influenzato dal tuo peso e dalla superficie su cui corri. I corridori più pesanti tendono a consumare le scarpe più velocemente e lo stesso vale se corri su superfici più dure. Il tuo stile di corsa può anche influenzare il modo in cui posizioni il piede e il tipo di ammortizzazione delle scarpe.

Considera anche da quanto tempo indossi le scarpe. Anche se non corri regolarmente e quindi non sali sul palco, le tue scarpe tendono ad asciugarsi.

– Di solito si dice che una scarpa dura tre anni e poi inizia ad asciugarsi, ha detto in precedenza a Hälsoliv il tecnico ortopedico Maria Kuperion.

2. Senti dolore quando corri

L’indicazione più importante che è ora di cambiare le scarpe sono i segnali del corpo. Muscoli esausti, membrane ossee infiammate, dolore al ginocchio e un iniziale sperone calcaneare, ad esempio, possono far perdere ammortizzazione alle scarpe.

Se senti dolore anche se la scarpa è relativamente nuova, potrebbe essere il momento di vedere un esperto di corsa in un negozio di scarpe. C’è il rischio che tu abbia scelto la scarpa sbagliata per il tuo particolare piede. Qui troverai una semplice guida su come scegliere la scarpa da running giusta.

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3. Le scarpe sembrano consumate

Se le tue scarpe urlano “Sostituiscimi!” Forse è ora di cambiare. Può sembrare ovvio, ma non sempre si guarda abbastanza da vicino.

Secondo Al-Kindi Rivista di corsa Dovresti iniziare l’esame dall’intersuola. Molte intersuole oggi sono costituite da schiuma reattiva, o “schiuma”, come viene anche chiamata. E quando compaiono strisce orizzontali sull’intersuola, potrebbe essere il momento di cambiare.

Guarda anche la base della scarpa. L’usura è inevitabile, ma se la suola è troppo deformata o consumata, è ora di cambiare. Secondo il sito eccellente La soletta generalmente dura più a lungo dell’ammortizzazione, il che significa che se la suola è usurata, è probabile che l’ammortizzazione sia scarsa.

Se hai delle scarpe con la tomaia in mesh e noti che le scarpe non sono più strette, questo potrebbe essere un segno di un cambiamento in arrivo. Invece di rompere le cuciture, la rete diventa più larga per adattarsi, il che può portare a una scarpa che non si adatta davvero. Questo, a sua volta, può portare a lesioni.

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Ascolta i segnali del corpo

Se le tue scarpe si sentono ancora bene dopo 150 km, non c’è bisogno di cambiarle, non esiste una polizia delle scarpe dedicata che non arresti cittadini ignari con scarpe molto vecchie.

Entrambi corridori mondiali e Fatti di prova Ci sono molti studi che dimostrano che le scarpe possono durare più di 200 miglia e molto più a lungo di 3 anni. Dipende dalla sensazione del corpo e da quanta usura ha subito la scarpa.

Per aumentare la longevità, è importante prendersi cura delle proprie scarpe: qui troverai una breve guida per aiutarti a prenderti cura delle tue scarpe da corsa.

Un altro buon consiglio è quello di avere diverse paia di scarpe da corsa tra le quali è possibile alternare. Ad esempio, puoi scommettere una coppia per le corse campestri e un’altra per i round su superfici più miti.

Puoi anche prolungarne la vita usando le tue scarpe da corsa solo per fare jogging. Per camminare, dovresti invece investire in un paio di scarpe da passeggio solide.