Non prendertela comoda
Il corpo non può essere spento come se fosse una macchina. Se hai difficoltà a dormire per diverse notti, anche se ti senti stanco, potresti prenderti un'ora di silenzio prima di andare a letto.
Puoi leggere, meditare, ascoltare musica rilassante o fare un bagno caldo o un bagno che ti rilassi e non coinvolga una luce artificiale intensa.
Pasti tardivi
Secondo la Cleveland Clinic in Ohio, USA, dovresti evitare di mangiare tre ore prima di andare a letto. Questo perché la resistenza all’insulina, l’ormone che regola lo zucchero nel sangue, aumenta di notte, facendo sì che il corpo immagazzini i pasti tardivi come grasso mentre dormi.
Aumenta il rischio di obesità e malattie cardiovascolari.
Mangiare una cena abbondante troppo prima di andare a dormire può causare bruciore di stomaco, indigestione e reflusso acido.
Cimici da letto
All'inizio l'alcol può farti venire sonno, ma dopo alcune ore può disturbare il tuo sonno. Secondo la ricerca Il consumo di grandi quantità di alcol prima di andare a dormire provoca un sonno scarso.
Una caratteristica dell'abuso e della dipendenza da alcol sono i disturbi cronici del sonno.
Caffeina e nicotina
Il CDC consiglia di eliminare la caffeina nel pomeriggio e… Analisi dal 2023 Chiede di evitare il caffè circa nove ore prima di andare a letto.
Le persone hanno una sensibilità diversa alla caffeina, quindi ascolta il tuo corpo per sapere quando è il momento di bere l'ultima tazza della giornata.
La nicotina è anche uno stimolante che può causare disturbi del sonno e La ricerca ha dimostrato I fumatori hanno una qualità del sonno peggiore rispetto ai non fumatori.
Troppo o troppo poco liquido
Se bevi molta acqua prima di andare a letto, potrebbe essere necessario andare in bagno la sera. Assicurati di bere abbastanza durante il giorno per poter dormire meglio.
Quando sei disidratato, il tuo corpo non può funzionare o riprendersi correttamente. La disidratazione può anche essere collegata a un periodo di sonno più breve.
Un pisolino molto lungo
Un pisolino pomeridiano può ripristinare l'energia, ma dormire troppo a lungo o troppo tardi nel pomeriggio può danneggiare la salute del sonno.
Se vuoi dormire un po', fallo molto prima di andare e pratica la virtù il più possibile. Alina Tiani, psicologa clinica presso il Centro per i disturbi del sonno della Cleveland Clinic, raccomanda che i sonnellini non durino più di 30 minuti.
Fare esercizio troppo tardi
Secondo il CDC, l’esercizio fisico regolare e l’attività fisica sono fondamentali per una buona igiene del sonno, ma un esercizio intenso poche ore prima di andare a dormire può disturbare il sonno.
Il ritmo circadiano fa abbassare la temperatura corporea prima di dormire, ma l’esercizio fisico la aumenta. L'esercizio fisico rilascia anche endorfine, che sono sostanze chimiche che ti fanno sentire felice, ma possono anche tenerti sveglio.
Esperto: Il peggior disturbo del sonno di sempre
Jill, 62 anni, era alle scuole medie quando ha iniziato a mangiare nel sonno. Secondo un esperto, questo è il disturbo del sonno più devastante di tutti.
Leggi di più da News55: la nostra newsletter è gratuita:
“Evangelista della musica. Fanatico del cibo malvagio. Ninja del web. Fan professionista dei social media. Maniaco dei viaggi sottilmente affascinante.”