Nuovo studio: l’allenamento della forza riduce il rischio di morte prematura

È noto da tempo che una ridotta attività fisica può portare a una maggiore morbilità e morte prematura. Gran parte del metabolismo del corpo si verifica nei muscoli, e quindi è biologicamente importante mantenere la massa muscolare per contrastare, ad esempio, il diabete di tipo 2, afferma Karl-Johan Sundberg, professore di Fisiologia del lavoro molecolare e applicata al Karolinska Institutet.

Uno nuovo studio giapponese Pubblicato nel British Journal of Sports Medicine, fornisce una buona prova che l’allenamento regolare della forza fa bene alla salute, afferma Karl-Johan Sondberg. Non importa di quale tipo di allenamento muscolare ti occupi: tutti i tipi di attività che aumentano la massa muscolare vanno bene. La palestra, l’allenamento di forza a casa con i pesi o con il tuo corpo come carico, il giardinaggio pesante o le faccende domestiche come trasportare pesanti sacchi di cibo o bambini possono essere tutti efficaci.

Secondo Carl Johan Sondberg I muscoli devono essere pesantemente caricati per poter contare come allenamento e quindi costruire nuovi muscoli.

I muscoli devono essere caricati fino a quando non si stancano. Sentiti libero di usare pesi leggeri e diverse ripetizioni, piegamenti delle gambe, sollevamenti della schiena ed esercizi con elastici o una palla finché non riesci a gestire l’esercizio successivo, afferma Karl-Johan Sondberg.

Nel nuovo studio, il gruppo di ricerca ha combinato i risultati di 16 diversi studi degli anni 2012-2020. L’età dei partecipanti variava da 18 a 97 anni e provenivano da Stati Uniti, Inghilterra e Australia, tra gli altri paesi. Loro stessi hanno apprezzato la loro formazione o sono stati intervistati sulle loro abitudini. I ricercatori hanno seguito i partecipanti per almeno due anni e fino a 25 anni al massimo. Il numero delle persone che hanno partecipato ai vari studi inseriti nel pool variava da 4.000 a 480.000.

I ricercatori dimostrano che il rischio di morteIndipendentemente dalla causa, diminuisce del 10-20 percento in tutti coloro che fanno regolarmente allenamento della forza. Il rischio più basso si applica a malattie cardiovascolari, diabete e cancro. L’esercizio fisico per più di un’ora a settimana non ha influito sui risultati e non ha avuto un impatto significativo sulla salute. Secondo i ricercatori nello studio, la dose di allenamento ottimale sembra essere compresa tra 40 e 140 minuti a settimana, dopodiché l’effetto positivo diminuisce. L’Organizzazione Mondiale della Sanità in precedenza raccomandava l’allenamento della forza due volte a settimana per tutti gli adulti, una raccomandazione che ora è stata rafforzata dai risultati dello studio.

La moderazione è la base della salute, non l’estremismo. Una combinazione di diversi esercizi è utile per non perdere i muscoli quando invecchi. Con meno massa muscolare, il corpo lavora peggio, compromette la libertà di movimento e rende più facile cadere e possibilmente rompersi una gamba, afferma Karl-Johan Sondberg.

Secondo lo studio, una combinazione di allenamento della forza ed esercizio aerobico, come camminare o andare in bicicletta, è migliore per il corpo. Ciò riduce anche il tasso di mortalità, al 40 percento, rispetto a nessun esercizio. Ad esempio, il rischio di tutti i tipi di cancro è ridotto del 28%.

L’alternanza di diversi tipi di esercizio è la cosa migliore per la loro salute, per il loro sistema cardiovascolare e per il mantenimento dei muscoli, afferma Karl Johann Sondberg.